早餐是一定要吃的哦，不吃早餐對於人體的傷害是很大的，那麼你知道孕婦早餐都可以吃些什麼嗎？什麼時候吃最佳呢？
大家都知道早餐是一是三餐中很重要的一餐，不吃早餐對身體會有很大的影響。
孕婦早餐吃什麼好：
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆製品
懷孕期間，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
水果
孕婦可以吃的水果很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
瘦肉
因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
什麼時候吃最佳：
孕婦吃早餐的最佳時間是7至8點。
1、早餐不能太早吃，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
2、當然，也不能太晚吃，最晚不過9點，9點後吃早餐，不僅擾亂生物鐘，還容易導致消化系統功能紊亂，大腦能量不足會“罷工”。尤其是孕媽媽，若總是太晚吃早餐，會影響營養吸收，對胎兒不利。
3、所以孕婦在7點左右吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右爲好，也就是說早餐7至8點之間爲好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
溫馨小提示：
1.不能不吃早餐
不吃早餐會影響一天的活動狀態，久而久之還會影響身體健康。孕婦在懷孕期間因爲孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取，這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康，也對胎兒的成長不利。
2.吃早餐不能太快
專家指出，狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，肥胖的機率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的機率大大增加。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。
3.早餐不能太單一
早餐不僅要吃，而且營養一定要豐富。如果內容比較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時爲大腦提供充足能量，易出現心慌、 乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。但也不能太過豐富，尤其是要避免高油脂、高熱量的食物。
專家建議，高質量的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。
4.不能邊走邊吃
不得不說，很多人早上都是匆匆出門，邊走邊吃早餐。試想下，外面的空氣質量不好，而且灰塵多，極容易使食物受到污染。而且，邊走邊吃會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。
5.不能吃剩菜早餐
不少人爲了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。早餐爲的是提供一上午的營養，所以食物一定要新鮮。如果實在時間上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用。
6.食物禁忌
①不要吃任何生食(生魚片、生雞蛋、未洗淨的蔬菜水果、半熟肉製品等)，不要吃深海魚(箭魚、吞拿魚等)。
②避免咖啡因、酒精攝入，慎重喝各種花草茶。
③爲防止維生素A過量導致嬰兒發育問題，不要刻意多吃肝臟。
④中晚期小心孕婦便祕和孕婦高血壓，減少脂肪、精製主食和糖類攝入。
⑤忌喝大量冰涼的飲料，溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
⑥忌空腹吃香蕉，香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
⑦忌空腹吃菠蘿，菠蘿裏含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
