藍莓這種看起來就不一般的水果，其中的營養物質也很特別。藍莓當中含有較多的花青素和維生素C，這些營養物質可以促進視網膜的形成，因而對寶寶的視力發育也很有好處。
魚類被譽爲“白肉”，因其中有不飽和脂肪酸(包括但不僅限於DHA)。這種脂肪酸可以給孕媽提供大量的營養物質，但卻不會過分增加孕媽的體重，可以說是一個很好的選擇。而DHA這種物質是構成視網膜的重要成分，佔到視網膜總量的50%以上。
如果胎寶寶體內缺乏這種物質，很有可能造成寶寶出現弱視、近視等等情況。因此及時給孕媽補充這種營養物質纔會讓寶寶有一雙亮亮的大眼睛哦。
胡蘿蔔或者是多種綠葉青菜當中富含有一種特殊的營養物質，被稱爲維生素A，它與人體眼睛的明-暗視覺有很重要的關係。如果胎寶寶的體內缺乏這種物質，出生後的寶寶就沒有辦法自行處理明-暗視覺的變化，也就是說寶寶會患有夜盲症。所以這種奇特的物質，孕媽體內可不能缺乏哦。
α-亞麻酸對於胎兒的眼睛發育具有重要的作用，如果新生兒缺少α-亞麻酸的話，其視網膜的磷脂質中DHA的含量會減少一半，大腦灰白質也會減少25%左右，從而導致新生而視力明顯減弱，甚至還會影響到以後的視力發展。
所以，除了日常的飲食之外，應該要有意識的額外補充含有α-亞麻酸的食物，比如堅果、核桃、魷魚等可以考慮多吃一些，不過這些食物中的α-亞麻酸並不高並且純度也會受到限制，也可以考慮直接補充高純度的α-亞麻酸補充劑來實現α-亞麻酸的補充。
枸杞子具有清肝明目的功效，對眼睛的益處顯而易見。同時枸杞子中含有豐富的胡蘿蔔素以及維生素等，對眼睛的發育很有幫助。
醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。
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