進入了孕晚期，也就是妊娠的最後3個月，準媽媽現在大腹便便，行動不如以前靈活了，在飲食上應該如何進行呢?本篇資訊親親寶貝小編就告訴準媽媽，如何調整孕晚期的飲食結構。
飲食要平衡，適當增加一些副食品的種類及數量。提倡加食雞蛋，每天1—2個，蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。 多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。
每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配—粗細糧搭配，葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。
如何調整孕晚期的飲食結構
妊娠後，隨着孕月的增加，您對營養的需求隨之加大，到孕後期您可能每日需要進餐5次以上，以“少食多餐”爲原則。
注意：不能食過多的脂肪及碳水化合物;嚴格控制食鹽量(5克/天);及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等;不宜多吃水果，一天一隻即可。
貧血：可吃豬肝或黑木耳，每次少量，每週2—3次;
高血壓者：少吃蛋黃及不含鱗的魚類(帶魚、鰻魚、鱔)，多吃低脂低蛋白食物。、
孕晚期美食推薦
綠豆百合湯
原料：綠豆300克，鮮百合100克
輔料：蔥花5克，鹽2克
做法：1.將綠豆揀去雜質，洗淨;鮮百合掰開鱗瓣，棄去外面老瓣，洗淨。 2.鍋置火上，加清水煮沸，放入綠豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至綠豆開花、百合瓣熟爛時，加入鹽、蔥花即可。
Tips：平時脾胃虛寒之人不宜常食此湯，也忌與鯉魚同食。
百合可以用來清熱祛火，又可以入藥、下菜，口感柔和適宜孕婦食用，尤其在夏日天氣炎熱，綠豆百合湯是孕媽媽不錯的選擇。
孕晚期每日膳食的內容
此期約每日需要增加熱量300千卡，增加蛋白質25克。植物性蛋白豐富的食物 是豆類，黃豆爲首，蠶豆、紅豆爲次，每日量可在 50-100克之間。動物蛋白豐富的食物是各種蛋類及各種瘦肉、魚、蝦等，蛋每日可食1-3只，瘦肉、魚蝦等每日可食50-100克。爲了滿足多種無機鹽和維生素的需要，可吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等;爲了滿足大量鈣和碘的需要，應食用一些海帶、紫菜等海洋植物。另外可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。
還需要注意的是：懷孕末期，尤其是懷孕最後一個月應限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎兒生長得太快而影響順利分娩。同時，還要注意不可攝取過多的鹽分和水分，以防妊娠水腫。將重點放在午餐上，主食可以適量減少，增加副食的比例。越是接近臨產，就越要多攝取鐵質，以防貧血。
推薦食譜：冬瓜海鮮卷
原料：冬瓜500克，鮮蝦180克，火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔各25克
輔料：水澱粉、鹽、味精、白糖各適量
做法：1.將冬瓜洗淨，切薄片;鮮蝦洗淨剁蓉;火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔洗淨切條待用。 2.將冬瓜片用滾水燙軟，將蝦蓉、胡蘿蔔條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。 3.將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖，包入冬瓜片內捲成卷，刷上食用油，上籠蒸熟取出裝盤，菜湯用水澱粉勾薄芡淋在表面即可。
Tips：火腿可事先蒸熟再切條。蒸火腿之前，將火腿皮上塗些白糖，容易蒸爛，味道也更鮮美。
推薦食譜:冬菇燒白菜
原料：白菜(200克) 香菇(幹)(3克)
輔料：鹽(5克) 豬油(煉製)(10克) 味精(1克)
做法：1. 用溫水泡冬菇，去蒂洗淨;白菜洗淨切成3.5釐米段。 2. 將油熬熱，放入白菜炒至半熟，再將鹽、冬菇、味精放入，加點肉湯或水，蓋上鍋蓋燒爛即成。
Tips： 本品富含鈣、磷、鐵、尼克酸、維生素C，既屬家常素菜，又特別適合孕婦、乳母食用。 白菜：大白菜具有較高的營養價值，含有豐富的多種維生素和礦物質，特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富。 香菇(幹)：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點，可增強人體抵抗疾病的能力。
