準媽媽在懷孕後需要及時調整自己的飲食結構 ，一要爲胎兒發育提供充足的營養，二可通過飲食調整身體內部環境，爲順利度過孕早期，安全過渡到孕中期打下基礎。
第一、多吃蔬菜水果
懷孕後每天最好都多吃一些新鮮蔬菜和水果，包括深色綠葉蔬菜和柑橘類水果。深色綠葉蔬菜能夠提供葉酸和維生素B，柑橘類水果能提供豐富的維生素C， 有利於骨骼、 血管等的生長，同時對胎兒神經系統的發育有着重要作用。 胡蘿蔔、紅薯中所含的胡蘿蔔素有助於胎兒視力和各種組織的發育。
平時吃蔬菜水果較少，比較愛吃肉的準媽媽都應把蔬菜水果調整作爲一天 中的主角，最好每天都能有所補充，如果不愛吃硬質蔬果，可以榨汁食用，如早餐可以飲用橙汁。每天的進餐時段都應安排一些綠色蔬菜，外加一些水果。 工作的準媽媽在上下午時分可以添加一個蘋果、柑橘、西紅柿等作爲加餐。
孕期吃水果每日最好不超過300克，並應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，避免妊娠糖尿病的發生。
第二、多食用一些粗糧
粗糧中很有多種微量元素對孕婦十分有營養，如全麥食品中含有多種微量元素，如鉻，這些微量元素不僅有助於胎兒的組織發育，而且也能幫助孕婦調節體內的血糖濃度；蕎麥的蛋白質中含有豐富的賴氨酸，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能。蕎麥中的鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般穀物豐富，還含有豐富的維生素E、葉酸等，能有效降低人體血脂和膽固醇，保護視力，促進肌體的新陳代謝等。
因此準媽媽要注意做到粗細搭配，儘量少吃過精過細的米、面、以免造成某些營養元素吸收不夠。但粗糧也不要吃得太多，因爲過多食用粗糧可能會影響消化和吸收。另外吃粗糧時不要和奶製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，如要吃，最好間隔40分鐘左右。不習慣吃粗糧的準媽媽要改變習慣，慢慢適應食用粗糧。孕前已經開始吃粗糧的準媽媽懷孕後也應當堅持下去。
第三、多喝水
懷孕前與懷孕後都應當多喝水，懷孕後更應當注意多喝水，千萬不要等到口乾了纔去喝水。
水可以通過血液把營養帶給胎兒，可以防止孕期膀胱感染。還可以改善便祕，防止痔瘡。懷孕早期多喝水還可以緩解孕吐，同時可以避免準媽媽因劇烈嘔吐而導致身體脫水，這在懷孕第三階段更爲重要，因爲脫水可能會引起宮縮，導致早產。水可幫助身體加強新陳代謝，降低血液中荷爾蒙和黃體激素的濃度，以減低身體的不適。
因此，懷孕的準媽媽要多喝水，喝好水，喝水應以白開水爲主，同時儘量戒除咖啡、濃茶等對胎兒有影響的飲料。
準媽媽的正確飲水方法是：孕早期每天飲水量以1000-1500毫升爲宜，孕晚期每天飲水量最好控制在1000毫升以內。飲水方法應爲每兩小時喝一次水，每日保證8次即可。
第四、改變不良飲食習慣
懷孕後一定要改變不良飲食習慣、注意飲食衛生、科學、合理。日常習慣在外應酬、愛吃油膩、辛辣、刺激、長期飲酒、飲咖啡的準媽媽要調整生活節奏，把可能對胎兒與自己有不利影響的飲食習慣一 一戒除，迴歸到正常健康的飲食狀態，飲食不規律的準媽媽一日三餐也應回到規律的飲食狀態。
孕早期準媽媽應少食多餐，注意少吃油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品等，除3次正餐外，可另加2一3餐輔食。晚上孕吐較輕時，可適當增加食量哦。
