補鈣是家長最關心的熱門話題之一。到底寶寶是不是缺鈣，是不是需要補鈣？不同年齡寶寶該如何補鈣？我們來看看專家怎麼說。
瑞欣媽媽：寶寶6個月了，一直純母乳餵養。前幾天婆婆說，寶寶個頭長得慢，應該給補鈣，但媽媽羣裏不少媽媽建議母乳餵養的寶寶不用補鈣。到底要不要給瑞欣補鈣呢？小寶寶鈣怎樣補鈣？
嬰幼兒到底需要多少鈣？
根據《中國居民營養素參考攝入量（2013版）》，鈣的適宜攝入量每天爲：
0-6個月齡：200mg
7-12個月齡：250mg
1-3歲：600mg
適宜攝入量（AI是指通過觀察或實驗獲得的健康人羣某種營養素的攝入量。
例如：純母乳餵養的足月出生的健康寶寶，從出生到4-6個月，他們的營養素全部來自母乳，故母乳中的營養素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話說，適宜攝入量能滿足幾乎所有個體的需要。
圖片來源於劉長偉微博
不同乳類含鈣有區別 母乳鈣吸收率高
1.母乳：一般來說，母乳含鈣約爲30-35mg/100ml，但鈣的吸收率相對較高；
2.配方奶：配方奶中含鈣約爲50mg/100ml，鈣吸收率不如母乳中的高；
3.純牛奶：普通純奶中鈣的含量更高，可達爲100mg/100ml以上；
4.高鈣奶：高鈣奶中的鈣可達140mg/100ml。
不同年齡寶寶如何補鈣？
1.6月齡以內的寶寶
對於6個月以內的寶寶，每天要攝入200mg左右的鈣，相當於母乳600ml、配方奶400ml，即使純母乳餵養的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。而且，6個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的，只要母乳攝入充足，孩子就不會缺鈣，也沒有必要亂補鈣。
2.7-12月齡的寶寶
7-12月齡的寶寶，每天需要鈣250mg左右，就更容易達到了，只需要母乳700毫升左右的母乳，配方奶500ml。建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到800-1000ml，不僅是攝入足夠的鈣，同時還要攝入足夠的其他營養素。因此，可以看出，只要奶量充足達到滿足鈣的量，就不用額外補鈣。
3.1-3歲幼兒
1歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度，要想接近或達到600mg的鈣，則需要合理安排飲食。能母乳則繼續母乳，母乳量最好能在600-800ml以上，無法估計母乳量也沒有關係，就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣，可以從其他食物中來，其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
4.4-6歲孩子
4-6歲的孩子，每天攝入奶類最好在300-400mg以上，同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物，以保證鈣的充足來源。
盲目補鈣警惕危害腎健康
根據推薦攝入量，對於6月齡以內的健康寶寶，可耐受的鈣的最高攝入量爲1000mg，7-12月齡則爲1500mg，1-3歲也爲1500mg，就算超過了，只要不是很大劑量，也不一定就會危害到健康。
從飲食中獲取的鈣，一般不會過量，多了人體不會吸收，就排泄掉了。如果不缺鈣又去補充鈣劑則可能會導致鈣過量，輕則加重腎臟的排泄負擔，重則對健康造成危害，同時也會影響其他礦物質的吸收。
因此，儘量從食物中獲取足夠的鈣，確實不足，可以補鈣，但不能亂補。
作者簡介：劉長偉（微博），南京市兒童醫院營養醫師，兒童營養師，營養碩士，營養科普學者。
