教你保證孩子睡個好覺
兩三歲的孩子每天需要12～14小時的睡眠(晚上睡大約12小時，再加上1～3小時的午覺)，4歲的孩子每天需要睡11～13小時(其中晚上睡大約11小時)。(具體的睡眠時間因人而異，和同齡的孩子們相比，有些孩子睡得稍微少一些，另一些則睡得稍稍多一些。)
生長髮育一個複雜的過程，需要幾種激素刺激人體血液、器官、肌肉和骨骼中的各種生物活動。
生長激素(或“人類生長激素”)是一種由垂體分泌的蛋白質激素，在這些生物活動中起着至關重要的作用。有些因素會影響它的生成，如營養、壓力和運動。不過對小孩子來說，最重要的因素就是睡眠了。
生長激素在全天都會釋放。但對小孩子來說，生長激素最爲集中的釋放時段就在剛剛進入深度睡眠之後。
寶寶需要多少睡眠?
睡眠不足會導致生長髮育問題，主要是生長緩慢或發育不良。某些睡眠問題，比如阻塞性睡眠呼吸暫停，也會中斷生長激素的生成。
睡眠不足的孩子體內循環的激素水平還會表現出其他變化。控制飢餓感和食慾的激素會受到影響，導致孩子吃得過多，並且愛吃高熱量食物。另外，睡眠不足還會影響孩子的身體代謝食物的方式，導致胰島素抗性，有可能引發II型糖尿病。
教你保證孩子睡個好覺
保證孩子晚上睡個好覺
大多數孩子需要的睡眠都比他們的父母想象的要多。
你的孩子睡眠不足的跡象包括：白天脾氣不好或精神不佳，總是在坐車的時候睡着，還有很難叫醒。如果他到該睡覺時還很興奮，或是還不到睡覺時間就很疲倦，這也說明他的作息時間可能不夠規律。
建立有規律的作息時間，並堅持執行。
制定一套有規律的睡前程序，這有助於給孩子的身體發出信號：該放鬆下來了，要睡覺了。這些程序可以包括給孩子洗個澡或吃點兒零食，爲他讀個故事，在給他蓋被子時輕聲和他說說話或給他唱首歌。
你要確保孩子房間裏的氣氛有助於睡眠，要安靜，光線要暗。
睡覺之前不要讓孩子玩鬧。玩鬧會讓孩子興奮，不利於入睡。
在節假日和週末時也要堅持有規律的作息時間和睡前程序。偶爾一兩次的改變並不會造成長期的混亂，但睡覺時間不規律會導致不良的睡眠習慣甚至睡眠剝奪。
夜間睡眠不足還有可能影響孩子在白天的運動技能和注意力，導致孩子發生更多的意外狀況以及各種行爲問題，並在幼兒園表現不好。
