如何保證孩子的睡眠？擁有一個好的睡眠習慣非常重要，好的睡眠質量纔是健康的第一步，晚睡少睡的後果超過想象，千萬別孩子晚睡少睡？
昨天晚上犯了個低級錯誤，導致車沒電停在離家不遠的廣場上開不動了……尷尬之餘打電話叫朋友開車來幫忙，她很快就開車趕過來了。
看到朋友家寶貝女兒也一同坐在車裏，我感覺很抱歉，覺得自己打電話吵到孩子了。
朋友跟我說，“不用介意，每天這個點兒孩子都沒上牀睡覺呢。”
當時已經臨近十一點了，小姑娘精神頭很足，看媽媽用自己的車幫我的車充電，感到很好奇，一個勁兒的問這問那。
跟朋友聊天才知道，孩子一般晚上近十二點才睡着，早上七八點起牀。
車啓動了之後，我沿着廣場開了幾圈給車充電，發現臨近半夜，還有不少小夜貓子在廣場上熬夜玩樂。
現在很多孩子跟我們大人的作息時間是一樣的，睡的很晚，就算早上賴牀也才睡八個多小時，真的能睡夠麼？
不同年齡段的孩子每天需要多少睡眠時間？
美國國家睡眠基金會在大量科學研究的基礎上，發佈了一份睡眠指南。國際權威學術機構、美國兒科學會（AAP）也公開支持這一最新《睡眠指南》中的兒童睡眠時間標準。
4～11個月：12～15小時
1～2歲：11～14小時
3～5歲：10～13小時
6～13歲：9～11小時
14～17歲：8～10小時
當然，每個人的情況各不相同，這份指南只是一個參考，我們可以通過一些簡單的標準判斷自己家的孩子是否有足夠的睡眠。
比如：
晚上能夠在30分鐘內入睡。
起牀的時候很容易醒來，不會有長時間的起牀氣。
整天保持清醒，不打盹。
也就是說，如果孩子們可以容易入睡，容易醒來，白天不累，那麼他們得到了足夠的睡眠。
對大多數孩子而言，想要得到充足的睡眠，至少晚上九點前最好就要上牀睡覺了。
關鍵不在於幾點睡，而在於要讓孩子睡夠，睡眠不足，會對孩子有什麼害處呢？
一項對上海市10 所小學2249 名小學生睡眠與學習成績評估發現，睡眠不足9 個小時的，無論是學業總成績還是各單項成績被評爲“差”的人羣比例，要比睡眠達到9 小時的高出5%。
也就是說，睡不夠，會學不好！
慢性睡眠剝奪實驗表明，經歷慢性睡眠剝奪的青少年，出現詞彙工作記憶及算術工作記憶水平降低。
他們的大腦前扣帶回、頂葉皮質等已開始出現不同程度的功能下降，在完成複雜詞彙工作記憶測試任務時，前額葉皮層出現異常激活。
有時候，孩子不是不努力，可能是沒睡好，所以做不到啊！
更嚴重的情況是，孩子可能會因爲有白天嗜睡而出現煩躁、抑鬱甚至厭學等問題。
目前國內外的科學研究均指出，兒童睡眠不足還會導致多動，注意力缺乏，創造性思維能力下降等問題。
除了影響學習，晚睡還有很多其他害處。
影響長高。
熬夜或者晚睡會影響當天的生長激素正常分泌，從而影響身高。
有時候我們會想，孩子晚上睡得少，白天讓他們多睡會兒，只要總的睡眠時間夠了就可以了。
這是錯誤的認知，生長激素主要是在晚上10 時至凌晨1 時達到分泌高峯期，一般在孩子熟睡後60～90 分鐘，分泌會明顯增加。
孩子長期晚睡或不睡，就錯過了生長激素分泌旺盛的時間段。
容易肥胖。
上海環境與兒童健康重點實驗室睡眠與兒童健康項目組曾在全國9 省市開展過一次大規模( 樣本量合計30250)的各年齡段兒童睡眠與睡眠問題的多中心流行病學研究。
項目組發現學齡前兒童，隨着睡眠時間的減少，兒童肥胖的發病風險逐漸上升。
學齡期和青春期兒童中，睡眠時間與肥胖的相關性呈現出類似成人的“U”形趨勢。9個小時左右是最佳睡眠時間，少於或者超過9個小時，肥胖發病風險會更大。
另外，孩子睡眠不足，還可能造成更多的意外受傷風險、降低身體自然免疫力，增加高血壓、糖尿病等患病風險。
怎樣讓孩子能擁有足夠的睡眠呢？
（1）合理安排課業。
很多孩子放學後吃飯，玩樂後再學習，臨睡前才覺得今天的學習任務沒完成，抓緊擠佔睡眠時間補一波兒。
我們也常常利用放學後的時間給孩子報了很多補習班或者給孩子制定了嚴格的學習計劃。
這些都會給孩子造成很大的壓力。我們要幫助並督促孩子儘早合理安排做作業的時間，甚至有針對性給孩子的減少一些負擔。
（2）正確對待午睡。
很多的研究指出，孩子到了一定歲數，就開始不需要午睡了。
其實很多孩子都是午睡困難戶，他們往往不午睡，也不會心情煩躁，哈欠連天。有時候，我們需要順其自然，允許孩子白天全天待機。
（3）適量的戶外活動。
兒科醫生建議，要至少保證孩子每天一個小時以上的戶外活動，這些活動不光能消耗孩子的體力，還能發泄出孩子體內的負能量，有助於孩子早點入睡，睡得更好。
（4）就寢要有儀式感。
儀式感是培養孩子良好習慣的有效方法。和孩子做個睡前約定，比如講故事或者聊天，並一起執行，既可以促進親子關係，還能潛移默化地培養孩子良好的作息習慣。
（5）改善環境。
我們可以有意識的避免孩子睡前看一些刺激的動畫或者遊戲，吃太多零食或者處於過於興奮的狀態。
甚至可以合全家之力積極創造條件配合孩子的一些需求，比如調整家裏的光線，營造氛圍，噤聲等，給孩子一個安逸舒適的睡眠環境。
（6）察覺自身，改變自己。
我們常常命令孩子趕緊去睡覺，孩子在入睡的時候，我們會忍不住刷個手機，玩下游戲。
孩子是很敏銳的，我們內心不平靜，孩子會感知到。
我們自身的平靜會影響孩子，在孩子入睡的時間段，我們放下家務和手機，擱置一些小心思，耐心的陪伴孩子一會兒，讓孩子感受到安全感和寧靜，孩子會更容易入睡。
