孕婦常常說自己睡不好，精神不佳，其實這都是睡眠質量差的後果。孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關鍵，下面一起聊聊懷孕期間的最佳睡姿吧！
孕婦常常說自己睡不好，精神不佳，其實這都是睡眠質量差的後果。孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關鍵，下面一起聊聊懷孕期間的最佳睡姿吧!
妊娠早期 (1-3個月)：睡姿可隨意選擇
懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因爲胎兒受到外界直接壓力的影響不大，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改爲妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴着睡覺，或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期 (4-7個月)：睡姿需護腹部
此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
妊娠晚期 (8-10個月)：仰臥不可取
孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。如果能夠採取靠左側臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。
左側臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。
但不宜採取仰臥位。因爲仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
全程靠左側臥科學有理，側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當然這取決於你選擇哪一側。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，並且向右旋轉。
如果採取靠左側臥的睡姿，那麼可以糾正子宮的右旋，促進血液循環，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側臥，那麼問題或許會加劇。
Tips：
1.孕媽要注意及時更換枕頭，以防枕頭滋生蟎蟲、黴菌，引發過敏或呼吸道疾病。
2.房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。
3.晚飯不要吃太飽，睡前儘量少喝水，避免頻繁起夜，影響睡眠。睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
4.孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚牀或硬板牀休息，儘量不睡軟牀或彈簧牀，牀褥可以鋪得稍厚一點，以9～10釐米爲宜。
5.作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴牀，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。
6.晚飯後、睡前適當運動，以不勞累爲好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。
