過完了假期，大人孩子都要重回正常的作息狀態。倘若春節期間孩子跟着大人湊熱鬧，午覺也不睡了，晚上熬夜，早上不起，規律作息完全被打亂的話，你就得多加註意了。
相信爸爸媽媽們都深知睡個好覺的重要性，那怎樣才能讓孩子快速走出「節後綜合徵」，擁有好睡眠呢？今天，小編爲你支招，給你幾個助眠小建議~
1. 白天給孩子安排適量的運動。小孩子精力旺盛，如果白天能花點時間陪他做運動或是做遊戲，不僅能強健孩子的體魄，增強孩子的社交能力，增進親子關係，還能在睡眠方面起到立竿見影的效果。而要是白天沒有體能消耗，孩子運動量也不夠，一到晚上就容易失眠睡不好覺，孩子折騰家長也心累。
2. 日常飲食避免孩子攝取咖啡因。很多飲料中都有咖啡因，比如店家提供的免費的飲料，比如紅茶、可樂等等，裏面也都有咖啡因成分。甜甜的飲料孩子都喜歡喝，可是要是不小心貪嘴喝多了，晚上可能就會睡不着。
3. 幫孩子形成固定的就寢儀式。日常與孩子共處，可以幫孩子建立一個相對穩定的睡眠程序。比如依照先後順序，讓孩子依次經歷：收玩具→洗澡→看一會兒動畫→上牀聽故事→最後入睡的過程。一方面，這能讓孩子養成一個良好的生活習慣，能主動自發地在適當的時候去休息，減少你陪伴孩子的過程中可能引發的衝突；另一方面，這也是你與孩子建立早期安全依戀關係的一個契機。固定的就寢儀式能讓孩子擁有安全感，這對他將來能勇敢、自信地面對日漸複雜的成長環境，當然也包括獨自一人度過黑夜，都很有好處。
4. 營造安靜舒心的睡眠環境。關電燈、拉窗簾、放好孩子喜歡的陪睡小玩偶……在儘量尊重孩子習慣和愛好的前提下，佈置好臥室和牀鋪，能給孩子該睡覺的心理暗示。
5. 睡前一小時，別讓孩子玩電子設備。因爲電子屏幕發出來的光線，跟自然的太陽光不一樣，會抑制人體內具有助眠作用的褪黑激素的分泌。如果孩子睡前接觸過電子設備的話，睡眠時間就會變短。
6. 養成長期規律的作息時間。BabyCenter 專家 Jodi Mindell 通過研究北美、亞洲、英國等 1 萬個孩子的睡眠發現，如果養成長期規律的睡眠作息，孩子的睡眠質量也會提高，包括入睡更快、睡得更久、半夜醒來頻率減少。結論適用於 0～6 歲的孩子，越早開始對孩子越有益。
7. 爸爸媽媽睡得好，寶寶成長更快樂。在當代社會，工作壓力大、雜事纏身是我們日常生活的主旋律，這無時無刻不在消耗我們大腦有限的資源，讓大腦的情緒控制能力失效。這時，大腦這個懶傢伙，會自動選擇最省力、最粗暴的處理方法——發脾氣。要是再遇上睡眠狀態不佳的狀況，就更是雪上加霜了。對於爲人父母的你來說，要是在與孩子的相處中也不自覺地有情緒發脾氣，那孩子也會受到來自你的壓力的影響，變得無精打采乃至對你產生牴觸情緒。只有照顧好自己，你纔有更多的心力去看顧好自己的寶貝。
