在分娩的過程中，第一產程不但時間長，而且極爲關鍵，隨着宮縮的越來越頻繁和加強，產婦會本能地非常想用力將胎兒娩出。但由於宮口尚未開全，盲目的用力只會消耗體力，同時使胎兒受到更大的壓力。孕婦可以做些有效的輔助動作，輕鬆度過第一產程！
在分娩的過程中，第一產程不但時間長，而且極爲關鍵，隨着宮縮的越來越頻繁和加強，產婦會本能地非常想用力將胎兒娩出。但由於宮口尚未開全，盲目的用力只會消耗體力，同時使胎兒受到更大的壓力。孕婦可以做些有效的輔助動作，輕鬆度過第一產程!
分娩第一階段是指從規律的子宮收縮開始至子宮頸口開全。一般在子宮頸口接近開全時陣痛最強烈。做輔助動作的目的是使全身鬆弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。下面介紹幾種簡易有效的動作。
(1)胸式呼吸：適用於第一期的早期，可以鎮定情緒，減輕疼痛。
動作要領：
●仰臥，略向側方，雙手放在胸前，用鼻子呼吸。
●輕輕吸氣，擴張胸廓，吸滿氣後，再緩緩呼出，保持吸氣與呼氣相等
●每分鐘呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸：適用於子宮收縮較強時。
動作要領：
●仰臥，略向側方，雙腿屈膝直立。
●深吸氣，使腹部鼓起。
●吸滿氣後，慢慢呼出，腹部隨之癟下來。
●每分鐘進行15次左右。
(3)鬆弛法：適用於子宮收縮的間歇期。採取自覺舒適的側臥位姿勢，暗示自己放鬆精神、放鬆全身肌肉，這可以消除疲勞，鎮定情緒，保持體力。
(4)按摩與壓迫法：適用於子宮收縮強烈時。
動作要領：
●雙手四指併攏，以手掌置於下腹兩側，配合腹式呼吸。於深吸氣的同時，雙手向內、上方推起。
●呼氣時，雙手向下及側方按摩。
●壓迫腰骨
a.將拇指置於腰部內側，成剪子形卡住腰骨。
b.吸氣時放鬆，呼氣時拇指用力壓迫腰部內側。用腹式深呼吸的方法進行。
●壓迫腰
a.仰臥，兩手握成拳頭放在腰下最疼處。
b.邊做腹式深呼吸邊壓迫腰。
另外，如果大腿跟和腳抽筋時，用力壓迫腳跟即可解除。
●水平按摩
a.把手掌貼在肚臍的下部。
b.配合腹式呼吸，將手貼在肋腹下慢慢按摩。
c.邊呼氣邊恢復原位。
b和c反覆進行。
●輪狀按摩
a.開始時手的位置與水平按摩相同。
b.把手放在肚臍的上方，邊吸氣邊從鼓起的腹部外側像畫半圓似的按摩。
c.邊呼氣邊把兩手一起通過腹部正中再回到原位按摩。
③壓迫法。劇烈宮縮時，即使能吸氣但呼氣時感到痛苦，腰腿麻木無力，這時可壓迫腰骨的內側減少痛苦與發酸。
上面所說的動作在宮縮間歇時不要做。做上述動作時，產婦應冷靜、精神集中，不要在不該用力時亂用力，否則，因子宮頸口尚未開全，會早早消耗掉體力，而在真正需要用力時反而感到疲乏無力。當宮口就要開全並需要你用力時，醫生和護士會告訴你。因此，這些動作都應與醫生、助產士密切配合，按他們的指導去做。
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