霧霾天氣對於人體的危害是非常大的，因此在霧霾天做好防護工作是非常必要的，那麼霧霾天怎麼保護自己呢，下面小編來給大家支支招!
霧霾天怎麼保護自己：減少外出
霧霾天減少出門是自我保護最有效的辦法，遇到霧霾天，要儘量減少外出的頻率，否則免疫力低下的人會容易得上一些疾病，即使是免疫力高的人難免也會有一些不舒服。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，爲3.08%。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峯期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，爲減少PM2.5做貢獻。
霧霾天怎麼保護自己：少開窗
專家表示在霧霾天氣，儘量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應儘量避開早晚霧霾高峯時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時爲宜。同時，家中以空調取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣淨化器，市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物爲主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。
霧霾天怎麼保護自己：少抽菸
捲菸、雪茄和菸斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物，菸草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質，會嚴重危害抽菸者本身和吸入“二手菸”受衆的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽菸者近幾日不論是外出還是呆在室內，應當儘量少抽菸。
霧霾天怎麼保護自己：外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好，因爲一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。另外選對口罩普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用，要阻擋PM2.5需要醫用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下後要等到裏面乾燥後對摺起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。
霧霾天怎麼保護自己：勤清洗 霧霾天進入室內後就要將附着在我們身體上的霾及時清理掉，洗臉、漱口、清理鼻腔。 洗臉最好用溫水，可以將附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口的目的是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗淨雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用乾淨棉籤蘸水，反覆清洗。 霧霾天怎麼保護自己：多吃潤肺食物 霧霾天氣對肺部的損傷是巨大的，沒加強預防的話就很容易誘發支氣管、呼吸道及肺部的疾病等，所以，在霧霾天要保護自己，一定要注重清肺護肺，可以吃些清肺潤肺的食物，如：百合、蓮子、銀耳、梨子、荸薺等，家中常備一些清肺護肺的清霾防霾藥品，注意霧霾天氣不要吸菸，否則患肺癌的風險將大大提高。 霧霾天怎麼保護自己：多吃富含維生素A、C的蔬果 霧霾致病的機理主要是細小的可吸入顆粒物會引起人體的應激反應，使機體產生一些有害的化合物——自由基，從而損害機體的組織和細胞，引起慢性疾病。 蔬菜和水果中所含有的維生素A、維生素C等都是人體自我修復所必須的：維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。夏秋季，各種新鮮蔬菜水果都要大量上市，可以適當多吃一些。每天蔬菜水果攝取量爲500克左右爲宜，其比爲4～5：1，儘可能選擇應季新鮮蔬果爲宜。 霧霾天怎麼保護自己：保證充足的睡眠和適量運動 當身體處於疲勞狀態時，很難抵禦外界入侵的病菌，高質量的睡眠可以使免疫系統得到充足的修復和調整，有助於改善人體的免疫系統。在天氣好的時候，經常進行戶外活動，對提高機體免疫力也是有所幫助的。 運動不止跑步、籃球、騎車，你可以在有空氣淨化器的室內，做瑜伽、舉啞鈴，有條件的還可以去健身房玩一遍健身器材，鍛鍊自己的柔韌性、協調性、平衡性，如果僅僅是因爲霧霾就放棄所有運動，這就有點矯枉過正了。
