孩子愛運動卻擔心受傷怎麼辦？家長看這些就夠了

告別了寒冷的冬天，終於迎來一年中最適宜運動的時節。很多家長都會選擇在春季讓孩子更多地進行戶外運動、出遊，讓他們鍛鍊身體，接近大自然。

學校運動會自然是例牌動作：

親子游呢，既鍛鍊身體又增進感情，自然是必不可少的，比如：

爬山

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露營

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騎車

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踢球

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滑雪

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我們都知道，視力、姿勢、發育這些一直是家長長期關注的問題，越來越多的家長逐漸重視孩子的身體素質和團隊意識，並鼓勵孩子多參與戶外體育運動，但隨之而來的運動損傷也水漲船高。

如何預防和避免孩子的運動損傷，萬一發生程度比較輕的傷患，家長能否幫孩子進行處理？請看下面專家講解

兒童常見運動損傷與家庭防護

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我們需要先了解一下兒童運動損傷的現狀，美國2012年公佈的一項調查數據顯示，每年因爲運動損傷而就診的孩子有135萬人，這個數字相當驚人！其中美式橄欖球、籃球、足球的發病率較高，每5個參加的孩子就有一個受傷。
兒童運動損傷一般集中在身體的哪些部位？首先，腳踝、頭部和手指損傷的概率最高，其次是膝蓋和麪部，然後是挫傷和擦傷，此外，腦震盪問題也需要家長額外重視。

當損傷發生時，家長、老師如何幫助孩子進行處置呢？比如腳扭傷了，回到家幫孩子泡泡腳，擦擦紅花油就夠了嗎？

科學的處置，需要遵循PRICE原則：

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Protect: 保護受傷肢體，以免再傷。受傷之後不要硬挺和堅持，可能需要支具和柺杖來保護受傷部位，不讓傷情加重。
Rest:休息。受傷部位至少休息24-48小時不要活動。
Ice:冰敷。可以將冰塊加水裝在塑料袋內，可以有效止痛和減少腫脹，每2-3小時需要敷一次，但不可以在睡覺時敷，避免凍傷。所以說，熱敷、泡腳這些方法都不可取。
Compress：加壓包紮。用彈力繃帶、或者用彈性的圍巾、衣物，把受傷部位加壓包好，目的是防止進一步腫脹和限制活動，但需要密切關注包紮部位的血流情況，比如腳踝包好之後，要觀察腳趾是否出現溫度下降、麻木、變紫，如果有，需要儘快解開，以防止進一步的缺血損傷情況發生。
Elevate：擡高損傷部位。同樣以腳踝損傷爲例，儘量平躺下來，把下肢墊高，要高於心臟，來增加回心的血液流量，預防腫脹，加速恢復，比如躺在沙發上，將腳搭在扶手上。

家長在家裏就可以幫孩子處理哪些損傷？

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比如普通的傷口，可以參照上圖：

1、擡高。把傷口擡高過心臟，減少受傷部位的出血。 2、止血。家長把手洗乾淨，用消毒紗布緊緊按壓傷口5-15分鐘。3、清洗。用流動清水或者生理鹽水清洗。4、上藥。用棉籤蘸碘伏進行消毒，傷口如果略紅腫，可以塗莫匹羅星或紅黴素軟膏。
這些藥品都是可以在藥房買到的，家長也可以組成一個小的急救包，放在家中或攜帶備用。

最後呢，是經常被我們忽視的腦震盪，如果孩子出現下圖中症狀的1點或者幾點，應該儘快就醫。

這麼高的運動風險，有沒有比較好的預防方式？其實呢，有一半的運動損傷都是可以預防的。

首先建議由專業物理治療師或者運動醫學的醫生來幫孩子做運動損傷風險評估。如果發現孩子存在姿勢異常、平衡性差、協調性差、敏捷性低等功能障礙，進而進行鍼對性的指導和訓練，可以大幅度降低孩子的運動風險。

要裝備合適的運動服裝和護具，比如踢足球一定要穿戴護腿板，護腿板要保護的脛骨是足球比賽裏最容易受傷的部位，同時，打籃球時的牙套、橄欖球時的頭盔和護墊都是必須的。

正確和充分的熱身。可以讓身體在運動前做好充足的準備，包括心肺功能、肌肉延展性、關節靈活度，以防突然的激烈運動超出了身體的狀況，從而引發損傷。這裏花點時間是非常值得的。

要關注天氣和運動場地的狀況，要避免中暑、滑倒，當然無論天氣如何，充足的補水至關重要，不能在孩子渴了纔給他喝水。運動前一個小時，應該讓孩子補充1瓶500ml的礦泉水，每20分鐘，需要額外補充小半瓶礦泉水。

運動強度一定要適量。對於孩子的話，一週進行2-3次1個小時左右的劇烈運動就夠了，如果出現了不適或者痠痛，需要減少甚至中止體育活動。