備孕是優生優育最重要的一個過程,在這個過程中不僅備孕媽媽在飲食這方面要多多注意,備孕爸爸也要注意哦,那麼備孕爸爸吃什麼好呢?
備孕爸爸吃什麼好:富含葉酸的食物
女性在備孕期間都會補充葉酸,以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。其實葉酸對於準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時,男性精液的濃度會降低,減弱精子的活動能力,使得受孕困難。同時,葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽,它對於孕育優質寶寶也起着關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏,就可能增加染色體缺陷的機率,增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
富含葉酸的食物有:
1.蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;
2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;
3.動物葉酸
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
4.豆類
黃豆、黑豆、豆腐、豆製品等;
5.堅果類
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
6.穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
注:雖然食物中也含有葉酸,但是含量微弱,所以在備孕時可以適當的補充點葉酸片,不過不需過多,每日0.4毫克足矣。
備孕爸爸吃什麼好:富含蛋白質的食物
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料,充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。
富含蛋白質的食物有:
1.蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;
2.奶類
牛奶、羊奶、馬奶等;
3.畜肉類
牛、羊、豬肉等;
4.禽肉類
雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;
5.豆類
黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆製品等;
6.乾果類
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
備孕爸爸吃什麼好:富含維生素的食物
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。
富含維生素的食物有:
1.維生素A
動物類:
全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油;
蔬菜類:
蔬菜和深綠色蔬菜,例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿蔔更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲症和降低血壓。
2.維生素C
櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
3.維生素D
動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D,而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
4.維生素E
果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.維生素B1
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
備孕爸爸吃什麼好:富含鋅的食物
鋅被譽為男人的“生命之花”,是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。
富含鋅的食物有:
1.肉類
瘦肉、豬肝、羊肉、牛肉等;
2.海產品類
魚、魷魚、扇貝、牡蠣、蛤蜊、生蠔等;
3.植物類
豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
備孕爸爸吃什麼好:富含硒的食物
男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統,硒也因此有“男人的體內黃金”之稱。
富含硒的食物有:
1.豆類
紫豆,紅豆,綠豆,芸豆,黃豆等;
2.穀物類
小麥胚粉,玉米麪,空鍋餅,帶皮的糜子,秈米粉等;
3.蔬菜類
大蒜,香菜,油菜,苜蓿,菠菜,大葱和白菜等;
4.水果類
桑葚,桂圓,蘋果,葡桃,海棠和杏等;
5.蛋類
雞蛋,鴨蛋,鵝蛋和鵪鶉蛋;
6.肉類
牛腎,羊腎,豬肉,羊肉,驢肉,鴨肝和雞肝等;
7.海產品類
魷魚,海蔘,蟶乾,貽貝,墨魚,梭子蟹,秋蛤蜊,牡蠣,海蟹等。
健康小貼士
很多男性朋友們有偏食的毛病,尤其不喜歡吃蔬菜水果,但是為了未來寶寶的健康,蔬菜水果是必不可少的,一定要注意飲食的營養搭配哦!