生產過後就到了最重要的一部了,那就是做月子。月子期間的保養又比較重要,所以坐月子要從吃食方面做起。
1.雞蛋
雞蛋中蛋白質及鐵含量較高,並含有許多其他營養素,且容易被人體吸收利用,還無明顯的“滯胃”作用,對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可採用多種形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3個為宜,一次吃得太多胃腸吸收不全,既不經濟,對身體也無補益。
2.營養湯
雞湯味道鮮美,能促進食慾及乳汁分泌以及產婦身體康復。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3.紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,婦女產後失血較多,吃紅糖可以促進生血。紅糖性温,有活血作用,對於產後血虛多瘀尤為適合
4.新鮮水果
新鮮水果色鮮昧美,能促進食慾,還可幫助消化及排泄作用,產婦每日可適當吃一些。
5.米粥
稀飯或小米粥除含多種營養成分外,還有利大便排出。米粥質爛,並含有較多水分,有利於消化及吸收。
6.掛麪
掛麪營養較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養且易消化。
7.蔬菜
蔬菜含有多種維生素,尤其要多食綠葉蔬菜。