俯卧位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。
緩解產後腰痛按摩方法 揉摩腰背
工作之餘,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。
緩解產後腰痛按摩方法 揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
緩解產後腰痛按摩方法 推下肢
旁人幫助,俯卧位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
仰卧,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5-10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。
緩解產後腰痛按摩方法 起坐操
仰卧,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
緩解產後腰痛按摩方法 滾腰操
仰卧,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10-20次。仰卧位,以熱濕毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意温度以不燙傷為難。