準媽一定要在孕晚期常練習下面幾個分娩動作,這樣既能放鬆精神,又能鍛鍊盆底肌肉,在分娩時就能減輕陣痛,避免側切,在產程中繼續做這幾個動作,也更能順利生下寶寶!
具體的做法:
1、膝蓋跪地,慢慢旋轉腰部。這樣使胎兒易下降,能減輕腰痛。
2、坐在矮的小椅子上,大大地張開兩腳,用力,請兩個人幫支撐住兩腋。這時最重要的是放鬆全身。
3、蹲式的分娩方式也能緩解陣痛。請人坐在孕婦的背後,把手穿過她的腋下,孕婦把體重託付在對方身上,同時把身體往下垂。但記住不可用力,並張開兩腳。
4、在陣痛的間隔要躺下來時,把膝蓋放在枕頭上面,這樣能防止腳部抽筋。另外,在背部下放個枕頭會更舒服。
5、兩膝跪地,頭部、胸部慢慢地貼在地板上,抬高臀部。這個動作能使分娩速度減慢,防止會陰裂傷。