孕期缺鈣,不但可能會引起準媽媽腿抽筋,還可能會影響寶寶的生長發育。我們常説喝牛奶補鈣,那麼孕期補鈣應該每天喝多少牛奶才夠呢?
孕期因為要滿足胎兒生長髮育的需要,必須攝入足夠額鈣。孕期每天應該補多少鈣?如果想要通過喝牛奶補鈣,每天應該喝多少牛奶才夠?
孕婦每天需要多少鈣
為了滿足自身及胎兒對鈣的需要,孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是800mg,妊娠中晚期每天需要1000-1200mg,而哺乳期每天則需要1200-1500mg。
孕期補鈣應每天喝多少牛奶
一般情況下,我們每天從膳食中補充的鈣大約只有300-400mg,而最好的補鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補充250mg的鈣,因此在孕早期,應該每天至少喝2盒牛奶(即補充500mg鈣),到了孕中晚期則應每天至少喝3盒牛奶(即補充750mg鈣)。
需要提醒的是,因為夜裏2:00-3:00人的血鈣水平最低,也是腿抽筋的好發時間,因此建議準媽媽睡前喝牛奶,以使夜間血鈣維持在較高水平,防止夜間腿抽筋。
如果準媽媽不喜歡喝牛奶,而飲食中又無法滿足鈣的需求,可根據每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外,維生素D有助於鈣的吸收,因此準媽媽應多曬太陽,或適當補充維生素D。