孕婦若於站立、坐、行走時保持正確的姿勢,便可以改善妊娠期的不適感。
妊娠早期,孕婦身體沒有明顯的變化。隨着妊娠的進展,腹部逐漸向前突出,身體重心位置發生變化,而骨盆韌帶出現生理性鬆馳 ,容易形成腰椎前凸,給背部肌肉增加了負擔,且易引起疲勞及腰痛。孕婦若於站立、坐、行走時保持正確的姿勢,便可以減少上述的不適感。
(1)坐的姿勢:坐下時,應先稍靠前邊,然後將臀部移於坐椅的後方,背部直靠椅背,股和膝關節成直角,大腿平放,這樣不容易發生腰背痛。
(2)站立的姿勢:將兩腿平行,兩腳稍微分開,這樣站立重心落在兩腳中間,不易疲勞。若站立時間較長,兩腳可分開一前一後地站立,隔數分鐘可以變換前、後位置,使重心落在伸出的前腿上,這樣可以減少疲勞感。
(3)行走的姿勢:不彎腰、駝背或過分挺胸,注意背部挺直、抬頭、緊收臀部,保持全身平衡,穩步行走,不要用腳尖走路。上、下樓時,可以藉助扶手行走。