為喜歡游泳者推薦有氧柔水操

  　對喜歡玩水的人來說，水中健身有很多好處，比如：環境好，溫度適宜，就像在玩兒一樣；有氧柔水操一般在1—1.4米的水深裡進行，即使不會游泳

   　對喜歡玩水的人來說，水中健身有很多好處，比如：環境好，溫度適宜，就像在玩兒一樣；有氧柔水操一般在1—1.4米的水深裡進行，即使不會游泳也沒關係，根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等；陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺是卻很舒服，輕飄飄的；水對面板好，還能減肥……

　　在教練的專業指導下，合理地選擇運動專案，有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條，達到塑身的目的。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上動作，還有水中動作，可謂多種風格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，有氧柔水操可以鍛鍊人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過水的浮力，有氧柔水操可以鍛鍊人的柔韌、減少運動損傷。

　　有氧柔水操練什麼

　　中體倍力健身俱樂部的季丹教練說，有氧柔水操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健美教練而進行的一種有氧健身運動。有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。一節有氧柔水操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放鬆的練習。

　　季丹教練介紹：一堂有氧柔水操課程中有不同的內容，有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節課中不斷變換的運動內容使健身者樂此不疲，比起單一訓練讓人更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結合訓練，主要鍛鍊身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉腰並加上手臂的動作，利用水的阻力達到練習的難度，可以明顯減去腰腹部多餘的贅肉，達到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。

　　運動開始時，教練要求健身者先做5分鐘的準備活動，然後再下水做5分鐘的熱身活動。之後，季丹教練開始帶領健身者在水中做跑步訓練以及水中後踢腿、水中側踢腿、水中開合跳等動作訓練。季丹教練說：“有意減肥的健身者最好一週練習三次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。”

　　季丹教練告訴記者，由於該店游泳池旁邊沒有地毯，地面較滑，所以暫時還未開展陸上協調舞的訓練，今後如果有條件也會開設這一訓練。

　　有氧柔水操的減肥效 果


　　有氧柔水操的鍛鍊目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度，因此，在水中做動作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。

　　運動醫學研究證明，人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運動可以取得事半功倍的效果。此外，由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍，就像一個剛煮好的雞蛋，把它放在水裡冷卻要比放在空氣中快得多，即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。

　　水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動。