很多媽媽覺得吃鈣片補鈣是最有效最快的辦法，其實，這是個誤區哦~補鈣不一定要吃鈣片。
通過吃一些含鈣量高的食物也是能同樣達到補鈣效果。
你以爲小編要說牛奶？
和家長朋友們來一起聊聊
哪些食物有不錯的補鈣效果
穀物和澱粉類通常含鈣量比較高，除此之外，堅果類的杏仁果，無花果，黑芝麻，黑芝麻粉等都是鈣質較高的食物。
蔬菜和豆類：黑甜菜，芥蘭，芹菜，洋菜、凍豆腐，黃豆等含鈣較高。
魚貝類：包括鯽魚鬆，金槍魚，小魚乾，蝦米，蝦皮等都是富含高鈣質食物。
100千克的牛奶最後鈣的吸收率是大概只有30到32毫克，也就說你喝進了100千克的牛奶事實上可以被人體吸收利用的鈣質也只有30-32毫克而已。
這裏再特別介紹一些高鈣食物，有幾種是明顯是高於牛奶的。
1、小魚乾。100千克小魚乾有高達443到664毫克的鈣質可以被人體吸收。
2、黑芝麻。 100公克黑芝麻，可以補充290到440毫克的鈣質。
3、乳酪。100公克可以吸收180-192毫克，一些高鈣起司可以提供更多鈣質。
4、芥蘭菜。100公克可以補充140到167毫克的鈣值。
