日光浴的場地最好選擇清潔、平坦、乾燥、綠化較好、空氣流暢但又避開強風的地方，朝向南或東南。若備有牀或牀墊、並有供水條件則更好，後者可用於日光浴衝淋。
“三浴”鍛鍊的積極影響
很多媽媽知道，體格鍛鍊是促進寶寶生長髮育、增進健康、增強體質的積極措施。“三浴”鍛鍊的積極影響有3個方面：
提高全身各器官的功能
1、有利生長髮育
比如，可以加速新陳代謝、增加肺活量，使心率減慢，增加心臟的搏出量，使肌肉、骨骼也得到相應的發達。
2、增強體質、預防疾病
使血管的調節功能協調，呼吸道黏膜對寒冷的適應性增強，減少呼吸道疾病的發生。
3、預防佝僂病
寶寶經常戶外活動或進行日光浴，陽光中的紫外線直射皮膚後產生內源性的維生素，能預防佝僂病。
寶寶如何進行“三浴”
鍛鍊
1、空氣浴
空氣浴是“三浴”鍛鍊中的第一步。空氣浴能增強寶寶身體適應氣溫變化的能力，加強對寒冷的適應性，這將減少上呼吸道感染的發病率。
注意事項
1、最好從夏季開始逐漸過渡到秋冬季，先室內後室外。讓寶寶脫去鞋、襪，露出小腿，以後脫去長褲，直至上衣全部脫去，只穿內褲。上述整個過渡階段約1～2周。
2、時間先自幾分鐘開始逐漸延長到10～15分鐘、20～30分鐘，最長達2～3小時。
3、鍛鍊時室溫應逐漸下降，一般每3～4天下降1℃。當氣溫對嬰幼兒降到14℃，對較大兒童降到12℃時(體弱兒童不應低於15℃不宜再進行空氣浴。
4、冬季要停止室外空氣浴，改在室內進行，且次空氣浴最長時間以20～25分鐘爲宜。
5、有的媽媽怕暴露皮膚後寶寶着涼而不願脫衣服其實這樣起不到利用空氣浴進行鍛鍊的目的。
6、夏季在室外進行空氣浴時最好給寶寶戴有邊的帽子，避免陽光直射頭及眼睛，如果氣溫在30℃以上時，室外空氣浴要暫停而改在室內。
7、與多種活動、遊戲、體操等結合起來，提高寶寶的興致。
8、注意觀察寶寶的反應，如皮膚髮紫、面色蒼白、發冷時應立即停止，
9、寶寶身體明顯衰弱、急性疾病時期，或心肺功能不全，禁止進行空氣浴。
2、日光浴
日光浴是繼空氣浴後的第二步體格鍛鍊的方法，它對身體的益處較空氣浴更大。日光中的紫外線及紅外線具有特別的生物學作用，適當的日光照射可以促進寶寶的生長髮育。日光直射皮膚後產生內源性維生素D可以預防佝僂病。一般先進行空氣浴鍛鍊1周之後再開始日光浴。
環境要求
具體操作
1、日光浴的時間春秋季以上午10～11時，夏季以上午8～9時，冬季上年10～12時爲宜。
2、皮膚暴露部位依季節而不同。如夏季可穿短褲赤身，春秋季以暴露四肢爲主，冬季以暴露臉和臀部爲主。
3、日光照射時間：第一次2分鐘(俯臥及仰臥各1分鐘)，每隔兩天多加1分鐘。半個月時再增加背、腹部各接受5分鐘。每日1次，每6天后休息一天。
4、進行目光浴時可以讓寶寶在陽光或背陰處自由活動，這樣寶害的興趣會更高。
注意事項
1、不宜在空腹或飯後1小時內進行。
2、日光浴後及時補充水分。
3、夏季日光浴後要注意皮膚灼傷(所謂日光性皮炎)、脫皮等，如有應暫停數日。
4、媽媽在場觀察反壓，如寶寶大汗淋漓、面色發紅應立即停止。盛夏不要讓寶寶在強烈的陽光下直曬。
5、患有活動性肺結核、身體特別虛弱或者體溫調節虛弱或者體溫調節功能差的寶寶，不宜進行日光浴。
3、水浴
水浴是三浴鍛鍊中的最後一步。這是利用身體表面和水溫的差別來鍛鍊身體，比空氣浴日光浴更易控制，可以照顧寶寶個體的特點，一年四季都可以進行。
對健康的寶寶來說，低於20℃的水溫會引起冷的感覺20～32℃爲涼的，32～40℃是溫的，40℃以上是熱的。水浴鍛鍊可以從溫水逐漸過渡到冷水。水浴分擦、衝、淋三種。
冷水擦浴
這是最溫和的水浴鍛鍊，操作方法簡便，適用於6～7個月以上的嬰兒和體弱兒童。室溫在20℃以上，夏季可以在室外進行。
具體操作
1、開始時的水溫在35℃左右，每隔2～3天水溫降低1℃，較小的兒童水溫可逐漸降至20℃左右，較大兒童的水溫可降至17～18℃左右，以後維持此體溫。
2、媽媽蘸水擦寶寶的左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢時由手向肩部，由足向腹股溝處。
3、整個擦浴過程約5～6分鐘，媽媽的動作要輕柔快，完畢後用乾毛巾擦乾，再穿衣服。
冷水浴
利用自然水場的江、湖、河、海濱或者游泳池。適用於學齡前兒童及學齡兒童。氣溫不應低於24～26℃，水溫不低於22℃。初期游泳持續時間不超過2～5分鐘，以後逐漸延長到10～15分鐘。
注意事項
1、體弱兒重不宜進行水浴
2、觀察寶寶的狀況，如有發冷、發抖、面色蒼白應立即停止並予以保暖。在室內外游泳時注意安全，防止寶寶溺水。
3、一旦寶寶適應了“三浴”鍛鍊，可以在一天內分別進行。例如早上進行空氣浴與日光浴，睡前水浴。經過長期“三浴”鍛鍊的寶寶平時少生病、食慾正常，關鍵是持之以恆。
冷水沖淋浴
適用於2歲以上的寶寶，利用淋浴設備進行，也可用一般的噴壺。
具體操作
1、水溫自34～35℃開始，逐漸降低，較小兒童水溫可降至26～28℃，較大兒童水溫可降至22～24℃。
2、先衝淋背部，然後兩肋、胸、腹部。不能用衝擊量很大的水流衝淋頭部。總沖洗時間在20～30秒左右爲宜。衝淋完畢後用乾毛巾將全身擦乾。
3、如在寒冷季節可進一步按摩皮膚，使皮膚微微發紅和身體發熱。
4、衝淋時間以午睡醒後爲宜。
簡易“三浴”
鍛鍊法
一提到“三浴”鍛鍊，你可能會考慮說沒有合適的場所、設備及時間等。其實，在家中有一套簡易可行的“三浴”鍛鍊方法。
開窗睡眠
自夏季開始使寶寶逐漸適應，冬季可將氣窗打開或窗戶開得小一些。請注意以下幾點：
1、冬季室溫保持在18～20℃，通過開窗使室溫比原先降低1℃，3～4天后再降低1℃，最低室溫幼兒爲14℃，年長兒爲10℃。
2、睡前及起牀前暫時把窗戶關好，以免因脫穿衣服而受涼。
3、寶寶有病或逢大風、大雨時不宜開窗。
4、開窗睡眠後，如寶寶有發冷、發抖、口脣發紫等情況立即關窗。
戶外睡眠
指白天讓寶寶在戶外睡眠，是空氣浴的一種。開始時每次30分鐘，然後將寶寶抱入室內繼續睡，逐漸延長戶外睡眠時間，最長爲2小時。一般從夏季末、秋季初開始。需要注意以下幾點：
不宜睡在風口處，避免陽光直射。
入睡後要蓋好被子。要有人照料，觀察反應。天氣較冷時停止戶外睡眠。
戶外活動
戶外活動是進行空氣浴及日光浴鍛鍊的最好、最方便的方法。一年四季都可以進行。
夏季，將嬰兒抱在懷中或睡在樹蔭下，不宜陽光直曬;能坐的寶寶就坐在草地或涼蓆上;能走、能跑的寶寶在樹蔭下做遊戲或開展其他活動。夏季活動時間選擇在上午9時以前，下午4點以後，每日1～2次，每次20～30分鐘，以後再延長至1小時。
冬季，根據氣溫及寶寶的反應來決定戶外活動的時間，一般宜短些。需要注意以下幾點：
1、動靜結合，最好做些遊戲活動。
2、活動量不宜過大，以免寶寶疲勞。
3、注意安全。
曬太陽
曬太陽可與空氣浴結合起來，一年四季都能進行。
如果氣溫不太低，曬太陽時儘量暴露寶寶的身體部位(如手臂、小腿、臀部)。
冬季，坐着抱嬰兒在室外無風之處曬太陽。
夏季，不宜讓陽光直曬皮膚，以免引起日光性皮炎。
夏季曬太陽時寶寶要戴有邊的帽子，遮住頭及眼睛。
冷水洗手、洗臉、洗腳
這是水浴鍛鍊。一般從夏季開始用涼水洗手、洗臉、洗腳，習慣後一直堅持到冬季。洗後用乾毛巾擦乾，擦到皮膚髮紅，能加速血液循環，有效預防冬天生凍瘡。
“三浴”鍛鍊的基本原則
1、鍛鍊從小開始，持之以恆。最好每天堅持鍛鍊。
2、循序漸進，由簡單到複雜，時間逐漸延長，強度逐漸增加。
3、因地制宜，注意寶寶的個性特點。
4、鍛鍊與寶寶的生活制度結合起來，將其作爲寶寶日常生活中的一項重要活動。
5、嚴格控制每次鍛鍊的時間。鍛鍊過程中要有人監護、觀察，一旦出現不正常反應，應立即停止鍛鍊並採取相應措施。
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(責任編輯：樑莉瑩)
