家長一般認爲，只要孩子總的睡眠時間夠了就行，晚上睡不夠白天補。這是極大的誤區。人的身體有各種內分泌器官，腦下垂體分泌生長激素，促進長個兒的，高峯期是夜裏11點——凌晨一兩點，這時候孩子必須進入深睡眠。
春天到了，家長們特別關心孩子長個兒的問題，我作爲一個資深兒科醫生，工作已經51年了，我也特別關心。
大部分孩子都發育挺好的，但是還有一些家長有誤區，今天我就將我看過的一些比較典型的有問題的孩子，跟大家說一說。咱們看看有沒有成功的經驗，自己是否可以做一些小的改進。希望每個孩子都長得好，不留遺憾。
數據：遺傳因素占身高的70%
在身高問題上，遺傳因素佔70%。就是說，在你成爲受精卵的同時，你的個子，有70%已經由爸爸媽媽定了。人體主要由頭長、脊柱長、腿長組成，只要一個孩子脊柱長、腿長，就一定長得高，比如姚明。
另外這30%，可以通過後天來定，主要由睡眠、營養、陽光、運動、心情來決定。今天我們就來講一講睡眠的問題。
問題案例：“小夜貓子”長不高
有個寶寶，家裏叫她“小夜貓子”，來看病時23個月，身高80cm，正常應該在85--88cm，體重只有11.2kg，正常至少應該有12.5kg。
這個孩子的情況是這樣的：爸爸媽媽忙於工作，夜裏經常加班，爺爺奶奶晚上坐沙發上看電視劇，小寶寶就跟着看電視，媽媽還有部手機，看動畫片，一直到12點以後才睡。
爸爸媽媽、女兒同牀睡，女兒睡中間，爸爸打呼嚕，女兒睡不踏實，總是翻身。
早上，爸爸媽媽老早醒了，女兒也跟着醒了，但是精神不好，不愛出去玩。
孩子下午四點開始午睡，睡到6點以後，爸爸媽媽下班回來了她才醒。
家長認爲，這個孩子雖然晚上睡不好，但是總的睡眠時間還是夠的，晚上不夠白天補回來了。
分析：促進長個兒的生長激素在夜裏11點—凌晨2點處於分泌高峯期
其實，這是極大的誤區。人的身體有各種內分泌器官，腦下垂體分泌生長激素，促進長個兒的，有分泌高峯期，是夜裏11點到凌晨一兩點，這時候孩子必須進入深睡眠。其他時間也分泌生長激素，但是分泌的少。
這個小孩呢，夜裏11點還沒睡覺呢，等她進入深睡眠了，腦下垂體分泌的高峯已經過了。
除了睡得不好，她還吃得不好，活動不好。
建議：家長晚上到點必須（假裝）睡覺
我跟家長建議：首先，大家開個會，每天固定一個睡覺時間，不管真睡假睡，到時間了必須上牀。比如，家長晚上9點開始喊自己累了，要洗澡睡覺了。9點半，全家人都要上牀，大燈關掉，開始睡覺。不管習不習慣，每天這樣，形成條件反射，給孩子養成習慣。
另外，午睡，吃完午飯半小時後立刻上牀睡覺，4點以後不能睡覺。
此外，每天都要出去活動，除非霧霾特別大。冬天10點以後，春天可以早點出去，上下午各出去30分鐘。
家長說行，回去就執行。
後來，這個孩子來複查，情況很好，到點睡覺，分牀睡，滿面紅光，很活潑。
