外出、睡前、乘車前記得排尿；每隔兩個小時，即使沒有尿意，也要去趟廁所；排尿時，如果是坐便器，那身體稍微向前傾一點，腳可以架在小凳子上，可以更徹底地排空膀胱。如果有“前車之鑑”，孕媽媽可以使用護墊並及時更換，預…
原標題：如何減少孕晚期漏尿尷尬
到了孕晚期，有的孕媽媽在打噴嚏、大笑的時候，會出現漏尿的情況，這到底是怎麼回事呢？
因爲胎兒入盆，會壓迫膀胱，腹內壓升高時就可能會漏尿，這是正常的。分娩後漏尿症狀會逐漸消失。
由於盆底肌鬆弛或不協調，控制尿液能力下降，屬於壓力性尿失禁，是盆底疾病的一種，尤其是漏尿出現在孕期比較早的時候。分娩後，漏尿症狀可能消失、減輕或加重。
漏尿伴羊水漏出，屬於胎膜早破。需要及時就醫。
01 定時排尿
要養成定時排尿的習慣，避免憋尿。外出、睡前、乘車前記得排尿；每隔兩個小時，即使沒有尿意，也要去趟廁所；排尿時，如果是坐便器，那身體稍微向前傾一點，腳可以架在小凳子上，可以更徹底地排空膀胱。
02少吃利尿食物
比如西瓜、冬瓜、紅豆等，還有可能含有咖啡因的食物（如運動功能型飲料、碳水化合物飲料、抹茶、綠茶、巧克力等），這可能會讓你更想小便。
03準備一些護墊
如果有“前車之鑑”，孕媽媽可以使用護墊並及時更換，預防突發漏尿。
04堅持做凱格爾運動
孕媽媽平時可以有規律地進行盆底肌肉的鍛鍊，產後也要堅持做，來加強盆底肌肉的力量，有助於避免或減緩漏尿的狀況，而且佔用時間不多，在家就可以完成。另外，在打噴嚏、大笑時，可以嘗試提前收緊盆底肌，漏尿的量和次數也會慢慢減少。
05保持適度的體力活動
可以進行散步、瑜伽等輕中度體力活動的鍛鍊，提高盆底肌及全身肌肉的力量，既可以改善漏尿，也有助於產後康復。
06避免重體力勞動及搬重物
注意少彎腰，避免用力過猛，如拖地、掃地之類的活就留給準爸爸做吧。至於爬高、搬重物等強度較大的家務活，孕媽媽還是儘量避免。
如果總是存在漏尿的情況，首先要保持外陰乾燥清潔，防止感染；還要去醫院的盆底門診、泌尿科檢查，有問題及時治療。
