每天就想蹲在馬桶上哭，我只想安靜的做好一個孕婦啊，只進不出很是痛苦！睡不好吃不香，已經快被大便折磨瘋了。”
此話題一出，各位寶媽那是紛紛響應，隔着屏幕就能感受到孕媽們真是受夠了孕期便祕的苦啊！
其實，便祕是孕期較常見的症狀之一，對於很多孕媽來說感覺堪比噩夢。
而且妊娠晚期，便祕會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，會導致準媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。
有的準媽分娩時，堆積在腸管中的糞便阻礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。所以孕期便祕真的不能掉以輕心。
要減少孕期便祕的危害，最關鍵的是預防！
一、多吃蔬果雜糧
孕媽要調整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧，少食精米白麪和高油脂食物。
小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等都是很好的孕媽食物。定時進食，切勿暴飲暴食。
二、保持心情愉悅
孕媽會因爲各種不適應而導致心情抑鬱，這容易導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便祕或欲便不出。
所以孕媽可以多做一些感興趣的事，看書，種花，散步等保持心情愉悅。合理安排工作生活，養成早睡早起的生活習慣。
三、適當運動
在懷孕期間，隨着身體越來越笨重，很多孕媽都懶於運動，整天窩在家。但是中醫講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負擔重，“過逸”之後氣機鬱滯，更易發生便祕。
適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便祕。
四、定時排便
每天起牀後定時排便，因此早晨起牀後可以先飲一杯白開水或蜂蜜水，再吃早餐。
即使已經碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。
孕期便祕真的是一件很痛苦的事，所以各位孕媽平時一定要注意防範。
