這項練習可以幫助準媽媽減輕頸部的壓力，在有椅子或沙發上坐直、閉上眼睛、深呼吸，然後輕輕將頭偏向一側，慢慢放在肩膀上，保持肩膀自然平衡。堅持5秒後，把頭換到另外一側，重複練習5次左右，然後將頭慢慢前傾，讓下巴碰…
原標題：6個孕期動作，幫助緩解腰痠背痛，準媽媽快來學
在懷孕時，準媽媽會面臨各種各樣的身體狀況，比如背痛、腿疼、脖子酸等等，尤其還要爲分娩做長期的準備。這裏提供6個孕期的小動作，能幫助準媽媽安然度過孕期。
第一，肩部拉伸運動。
這項運動可以幫助準媽媽緩解肩部壓力，尤其對於每天上班對着電腦的女性非常管用。主要動作是：兩腳分開與肩部同寬，膝蓋稍微彎曲，將左手臂擡向胸前，保持略微彎曲的狀態。伸出右手放在左肘上，呼氣的同時慢慢將左臂向右側推。保持這種伸展狀態10秒左右，然後換另一側進行。
第二，擡頭式拉伸背部運動。
這項動作是緩解背部疼痛的好辦法之一：雙手雙膝着地，背部放鬆，頭部向前伸，脖子與脊柱保持在一條直線上，然後工期背部，這個時候你會感覺自己的背部和臀部肌肉緊繃。頭輕輕垂下，然後再慢慢回到最初的姿勢。每天都要重複練習幾次，尤其是準媽媽在工作中需要久站或者久坐，更應如此。
第三，站立時的拉伸腿部運動。
該項運動能夠讓腿部獲得休息，所需要的場所也非常便捷：抓住廚房操作檯面、結實的椅背或者其他堅固的物體作爲支撐、站直。彎曲左膝蓋，用左手抓住左腳，使得它進一步靠近臀部，再將左側大腿向後伸展，保持背部挺直。伸展姿勢10-30秒，之後換右腿繼續。
第四，放鬆頸部運動
這項練習可以幫助準媽媽減輕頸部的壓力，在有椅子或沙發上坐直、閉上眼睛、深呼吸，然後輕輕將頭偏向一側，慢慢放在肩膀上，保持肩膀自然平衡。堅持5秒後，把頭換到另外一側，重複練習5次左右，然後將頭慢慢前傾，讓下巴碰到胸前。轉動頭部，讓臉頰接觸右側肩膀，堅持5秒左右，換另一側再進行。每天練習4組左右。
第五，骨盆傾斜運動。
每天練習這項動作可以幫助準媽媽改善體形，加強腹肌、減輕背痛，減輕坐骨神經痛，爲分娩做準備。動作要點如下：靠牆站立，放鬆脊柱。然後吸氣，並用腰背部抵住牆面，呼氣；反覆做幾次。另外，保持背部平直的同時，左右擺動骨盆，其中跪着、雙膝雙手着地或者站着練習都可以。每天多做幾次骨盆傾斜運動，每次持續5分鐘。
第六，擡腿運動
擡腿運動可以利用自身的體重，來鍛鍊大腿肌肉。動作要點如下：準媽媽面朝左側躺下，肩膀、臀部和膝蓋成一條直線。右手放在胸前的地板上，左手撐起頭部，放鬆並呼氣。呼氣的時候緩緩擡高右腿，儘可能擡到高處，之後吸氣並緩緩將腿放下。重複10次後，換另一側重複10次。
