有些準媽媽在孕期的時候會出現腰痠背痛的情況，這會讓準媽媽們很難受，如果碰到這種情況應該怎麼辦呢？如何緩解症狀？
有些準媽媽在孕期的時候會出現腰痠背痛的情況，這會讓準媽媽們很難受，如果碰到這種情況應該怎麼辦呢？如何緩解症狀？
愛熱鬧愛聚會的娟子自從前段時間懷孕後，已經有段沒有約好友外出了。朋友們都想着她需要安靜養胎，也就沒有打擾她。
這日，我收到她在微信上的消息，才知道，原來已經懷孕6個多月的她，近來遇到了些問題：
娟子：最近腰痠背痛，而且越來越嚴重，站着疼，坐着疼，躺着也疼。連睡都睡不安穩~你說該怎麼辦？
看着娟子發過來的一連排哭泣的表情，我十分了解她現在的心情。
經歷過懷孕階段的媽媽們都普遍有過腰痠背痛的經歷， 那有沒有方法可以緩解呢？
壹丨孕期背痛的原因
1.孕中後期，胎兒的成長趨於穩定迅速，孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮，腹部會很快變大且沉重，此時背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢，造成腰與背的負擔。
同時，爲了平衡起見，身體也會不由自主地將重心往後移，肚子往前挺，形成一種孕婦特有的挺胸凸肚姿態。
這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致腰痠背痛。
2.懷孕期間，寶媽會分泌血清鬆弛素，主要功能是讓骨盆、關節、韌帶等原本穩定的骨骼組織結構開始鬆動、易於伸展，好在生產時能讓胎兒順利通過產道。
可是，鬆弛激素也會導致寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆弛，進而引起發炎和疼痛。
貳丨如何緩解孕期腰痛？
合理控制孕期體重
過重的體重無疑會給腰背部增加額外的負擔，因此準媽媽控制體重非常重要，整個孕期以增加12千克體重最理想，可避免背部承擔過度的負荷,減少腰背痛的發生。
孕期要補鈣
孕期鈣攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化缺鈣，也會引起腰痛。
平時可以多日曬、適當補充維生素D,多吃奶製品、豆製品等一些含鈣量高的食物，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度。
準備一雙舒適的平底鞋
隨着胎兒的體重逐漸增加，媽媽走路時，腳上的承重也在變大，如果鞋子不能提供好的支撐作用，容易導致足跟痛、足底筋膜炎等問題，相比高跟鞋來說，平底鞋真的更安全也更舒適。
使用託腹帶
託腹帶除了可以減緩準媽媽腹部的沉重負擔之外，還可以支撐腰部，讓腰部更有力量，降低腰痠背痛的程度。
有的醫生會建議從懷孕20周開始使用，你可以依照自己的需要，選購託腹帶和託腹褲。
孕婦枕緩解夜間腰痛
日間腰痛已經很煩人了，夜間睡覺時的腰痛影響睡眠更是可惡。
這時候最好採用側臥姿勢；牀墊偏硬比較好，可以支撐身體；必要時，可以配備一個孕婦枕，有 U 型、L 型等，可以幫助媽媽托住腹部和腰部，緩解腰痛症狀。
適當運動
可在專業教練指導下做孕期瑜伽，平時也可以做些簡單的伸展操和散步等運動。定期鍛鍊可以增強肌肉承受力，提高身體靈活性，有助於緩解背部肌肉緊張。
而且運動時會釋放“腦內嗎啡”，具有止痛和傳達愉快信息的作用。
局部按摩/熱敷
按摩和熱敷可以緩解肌肉的緊張。在家中，準爸爸可幫助準媽媽按摩腰部，使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部不適；也可以做局部熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
溫馨提醒：孕期出現腰痠背痛是一種生理性反應，如果以上方式還是不能緩解腰背痛，或者疼痛感越來越強烈，記得尋求婦產科醫生的幫助，切勿隨意使用鎮痛類藥膏。
