體重管理專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但並不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以爲只要身材抽高了，問題就能解決。
兒童最重要的功課是健康成長，所以他們需要均衡而且營養的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。
孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎麼做?
守則一：至少每半年要爲孩子量一次身高、體重
守則二：不能要求孩子短時間內就改變生活習慣
守則三：抽空爲孩子準備健康的食物
守則四：父母的飲食習慣直接影響孩子
守則五：堅持原則，向孩子解釋理由
守則六：爲他準備健康的點心及零食
守則七：除吃外，獎勵孩子有很多其它方法
守則八：別讓寶寶用吃來發泄負面情緒
守則九：離開電視，全家人一起找機會活動
守則十：不要以言語嘲諷有體重問題的孩子
守則1
問題：抱定小時候胖不是問題，長高之後體重就會正常的觀念。
有年輕父母認爲，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。
體重管理專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但並不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以爲只要身材抽高了，問題就能解決。
答案： 相反地，父母至少每半年要爲孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數(BMI)，覈對參考指數，衡量孩子是否過重甚至肥胖。
如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發展，父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。
如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶着他尋求小兒科醫生協助。
守則2
問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。
千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣佈，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然後就期待你的孩子會照做 。
企圖一下子把小孩的飲食型態三百六十度大翻轉，或者端出父母的威嚴強迫孩子就範，只會讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議，最後父母只有舉手投降。
答案：訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。不只小孩，就算大人也害怕自己習以爲常的事物在一瞬間被全部奪走。
你可以這樣做：
例如：第一個星期，試着讓孩子減少喝可樂的次數，從原本一天一罐減少爲兩天一罐，持續一星期之後，再減少成三天一罐，然後一星期一罐、一個月一罐……。
第二個星期開始，也許是每天晚飯之後全家人外出健走30分鐘，一起活動的同時，和孩子聊一聊白天上學的情形，分享他覺得快樂、
生氣或傷心的事，也幫助他解決問題。
如果抽不出時間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機會活動，例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品，也
藉此機會教導孩子認識及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負責整理自己的房間。
如果前兩項都實行得不錯，一個月後再加進新項目。
守則3
問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內容全然不知。
兒童最重要的功課是健康成長，所以他們需要均衡而且營養的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。
答案：儘量抽空爲孩子準備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導孩子聰明選擇食物。
你可以這樣做：
每天至少爲孩子準備一餐，建議由早餐着手。
準備早餐其實不比想象花時間──前一晚先買好吐司、貝果麪包、低脂鮮奶，平時家裏放幾包燕麥片、更好的是備一些西紅柿切片和生 菜，起牀進浴室梳洗之前，先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3~5分鐘後走出浴室，把材料夾進烤好的吐司裏，大功告成。
和孩子一起外食，教他選擇食物。
吃自助餐是好的時機，菜色多，烹調方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、選擇白切瘦肉比炸
排骨好，因爲前者的油脂含量較少;如果上面店吃東西，建議他吃湯麪(湯少喝)而不要吃肉燥乾麪，搭配一盤燙青菜(不淋肉躁，加少許醬油膏)和2~3片滷豆乾，如此，當孩子必須自己用餐時，才懂得哪些是健康的選擇。
守則4
問題：讓孩子孤軍奮戰，自己卻不主動改正不良習慣。
孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示範，孩子自然跟着你做。
最近美國賓州州立大學做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。
答案：做給孩子看，遠比嘮嘮叨叨說破了嘴更見效果。
你可以這樣做：
不論自制或外食，爲全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，並在飯後吃一份水果，讓孩子看着你
把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。
家裏每個人都應該減少吃高熱量食物的機會，也避免點超大份量的餐點，更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳，把全家人胃口都撐大。
鼓勵孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認爲他不愛吃的食物，都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們纔會瞭解自己究竟喜歡或討厭它。
守則5
問題：孩子一吵鬧，就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。
面對孩子各種要求，父母的必修課是堅持和耐煩。
現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛小孩，他們要求什麼，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周 旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協了事。不過長遠下來，終究會傷害孩子的健康。
事先要和孩子說定原則，一個月只能上快餐店用餐2次。
答案：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。
你可以這樣做：
碰上孩子賴皮耍性子，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試着安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就儘速帶他離開現場，回家再行處理。
守則6
問題：將糖果、夾心餅乾、洋芋片等零食及成箱的飲料囤積家裏，放在小孩順手就拿得到的地方。
冰箱裏同時放着汽水和白開水，你想孩子會選哪一個?家裏如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴裏送。
答案：爲他準備健康的點心及零食。
10歲以下的兒童不耐餓，通常無法超過6個小時不吃東西，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母需要做的是爲他們準備比
較營養健康的點心。
你可以這樣做：
點心的份量不宜太多，否則一下子就佔據小孩大半個胃，容易影響正餐食慾。而且不要提供熱量高的食物，像是鮮奶油蛋糕、牛角麪包、夾心麪包、甜甜圈、油條、炸薯條(或炸地瓜條)、夾心餅乾等。
準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西紅柿、蓮霧等，讓孩子帶在身上或者回家後可以隨手拿來吃。
自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因爲果汁的熱量也不算低。
學學電影裏飾演哈利波特的童星丹尼爾，他喜歡吃貝果麪包夾火腿及奶酪，或者加一些蜂蜜拌優格當點心;而飾演妙麗的埃瑪會選擇 吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。
在家裏自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛生又健康。
其它適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、銀絲捲、低糖的蒟蒻果凍、茶凍等。
守則7
問題：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子，或是當做交換條件。
“好棒啊!你這次數學考了95分，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞!”
“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦!”以上都是不好的示範，但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。
經常讓孩子經歷"表現好"就可以"吃糖果、零食、高熱量食物"，容易誤導他認爲吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的慾望。
答案：孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，有很多其它方法可行。
你可以這樣做：
營養師周秀娟從小就幫女兒準備“集點卡”，每次她表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，女兒便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。
直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受，例如：買一樣他嚮往已久的玩具、看一場《哈利波特》電影，那就用這個獎勵他。
如果孩子想要的東西能幫助他增加活動量、培養運動習慣，像是一臺腳踏車、一顆籃球、直排輪或是暑假參加游泳班，那更好，最好 你陪他一起參與，同時也讓自己找到機會多活動身體。
守則8
問題：讓孩子用吃打發時間或是宣泄負面情緒。
雖然吃能夠撫慰人心，讓人感覺愉悅，不過一旦養成心情不好就找東西吃的習慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進食，想不發胖也難。
答案：引導孩子說出心裏的感受，幫助他解決問題。
你可以這樣做：
平時能傾聽孩子說話，當他遇到問題、碰上挫折時，纔會主動告訴你。如果發現孩子悶悶不樂、情緒低落，引導他把心裏的感覺說出來。
守則9
問題：讓孩子將眼睛貼在電視、計算機屏幕上。
國外研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題，如果他每天花超過5小時看電視、上網或是玩計算機遊戲，那他變成胖小孩的機會，比其它每天花少於2小時做這些事的孩子高出5倍。
更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
答案：離開沙發，全家人一起找機會活動。
你可以這樣做：
限制孩子每天看電視及使用計算機的時間，例如不超過1小時，或者只讓他們在假日休息時玩計算機遊戲。
孩子放學回家，別急着催促他們坐下來寫作業、溫習功課，他已經在教室坐了一整天，腦袋需要暫時休息，如果居家附近有公園或運動場地，至少讓他們活動30分鐘，再回到書桌上。
守則10
問題：以言語責備、嘲諷有體重問題的孩子。
“不準吃了!你那麼胖了還吃!”、“一天到晚只知道喝可樂，小心肥死!”用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴
重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意願，到時候不只體重問題沒有改善，還出現心理問題。
父母要和孩子合作改善飲食情況，而不是上對下的控制，否則孩子自主意識愈來愈強的時候，便開始反彈，可能導致飲食問題更加嚴重 。
答案：讓孩子知道你在身邊陪伴、支持他，並不時以言語鼓勵他持續下去。
家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時也需要父母鼓勵來持續做下去。
你可以這樣做：
當孩子做了一些正向的改變，別吝於稱讚他，即使這個改變很小，像是晚餐時自願多吃兩口蔬菜。任何一點小改變都是好的開始。
