氣候涼爽的秋季，是給孩子補鈣，促進骨骼生長最佳季節。但在秋天給孩子補鈣可不是一件小事，很多時候會進入一些誤區，要是不注意反會對健康造成傷害。
1、認爲喝豆漿能補鈣
專家指出，人體吸收營養遵循匹配原則，優先吸收動物性營養，其次是植物性營養，最後是合成劑。
不可否認秋天喝豆漿能滋陰潤燥，冬天喝能驅寒暖胃，幫助身體補充鈣與鎂，有利於心血管和減肥。但豆漿保質期只有6個小時，外界氣溫高還會縮減時長。
豆漿的原材料多以黃豆爲主，喝多了這樣的豆漿會影響男孩的發育。因爲黃豆中含有一種雌激素大豆異黃酮，過度飲用或每天喝會導致男孩生殖器功能障礙。
其次，豆類質量參差不齊，時常混雜已經黴腐的豆子，不下心食用容易引發身體不適，引發胃腸脹氣，腹瀉，甚至食物中毒。
可以說，豆漿的鈣含量和鈣質遠遠不及牛奶的優質，吸收效果並不理想。喝豆漿三五天一次爲宜，而每天喝豆漿補鈣的目的沒有達到，還會誘發身體其他疾病出現，得不償失。
2、認爲吃肉食能補鈣
相比紅肉（牛肉、豬肉、羊肉爲主），一些白肉（海鮮、水產品）的含鈣量會更高。但現在的海鮮多含汞、鉛等重金屬物質。經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收，從而導致缺鈣。
科學研究證明，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收，當膳食中蛋白質和脂肪過多，人體對鈣的吸收率就會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的流失。蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。
人體健康血液呈現鹼性，但肉類中含有磷、硫、氯等酸性元素，食用後會使人體血液趨於酸性，打破平衡對身體不利。特別是對於需要補鈣的孩子來說，應該養成“少吃點肉”的健康飲食習慣。
3、認爲吃蔬菜不補鈣
雖然蔬菜中很少有鈣質，但是，蔬菜中卻含有能減少鈣流失，平衡身體酸鹼性的鉀與鎂；以及能幫助身體形成骨鈣素的維生素K。
因此，在生活中通過攝取蔬菜也是能夠達到補鈣的功效。
有人說菠菜與豆腐結合會對身體不利，那是因爲含草酸高的蔬菜，如茭白、竹筍、菠菜、莧菜等蔬菜可將鈣結合爲難溶解的草酸鈣，而影響鈣的吸收。
所以，食用前應先焯水1分鐘去掉草酸，過程中雖然營養會流失部分，但是維生素K不怕熱，不會被破壞。
4、認爲鈣產品含量高吸收好
不少人認爲單純給孩子吃鈣片就可以了，這樣的想法固然是爲了身體着想。但是，現在很多的補鈣保健品多是合成鈣，容易引起食慾不振。
補鈣產品賣得越貴，含鈣量越高，吸收率就越高，效果也越好。實際上，嬰幼兒和青少年對鈣的吸收利用率最高值爲60%，像產品宣傳的80%根本不可能達到。
通常情況下，骨折的小兒體內並不缺鈣，因此無需補鈣。如果長期盲目大量補鈣，會增加消化道、泌尿繫結石等疾病的危險。而且不少鈣產品都非常甜，喝慣了這樣的產品，孩子會不願意喝白開水。
營養師指出，服鈣片時應適量口服魚肝油等維生素D製劑，慎服大量添加維生素D的補鈣劑，以免產生積蘊中毒現象。另外，鈣片不能混合牛奶同食，正確的方法是喝奶後1-2小時再給孩子吃鈣片。
所以，人體對鈣的吸收利用率和鈣產品的顆粒大小無關，要看是否具有生物活性。是藥三分毒，鈣產品吃得越多副作用越大，兒童補鈣應以天然食補爲主。
5、認爲水果可以替代主食
正在減肥中的女孩，經常閱覽一些被斷章取義的文章，說什麼吃水果能代替一日三餐。涵媽想說，長期堅持這樣的吃法，減肥還沒成功，身體就先垮掉了。
水果含有豐富的礦物質、維生素、粗纖維等5大營養素，唯獨缺少人體必需的蛋白質和脂肪，沒有它們的參與，只會促進骨質疏鬆的發生，而且水果也不是鈣的好來源。
對於想減肥的孩子，涵媽建議，少食多餐、葷（白肉、雞肉爲主）素搭配、細嚼慢嚥。還需要注意避免一時暴瘦，一時增肥。合理的膳食纔是最佳的方法。
同樣光食補可不行，想要提高鈣的吸收利用率，最簡單的方法是讓孩子秋冬季多曬早上8-10點陽光，幫助人體合成維生素D。
6、認爲喝湯、吃海帶能補鈣
骨頭湯、雞湯補鈣的說法並不正確，因爲經過高壓蒸煮流入湯中的鈣微乎其微，更多的是那些調料的沉積，大量的鹽、糖，一些海鮮湯和魚湯還會溶出過多重金屬鉛、鋁，影響大腦發育。
聽很多家長說，幹海帶補鈣效果比新鮮海帶好？可是幹海帶需要泡發之後才能食用，一旦吸了水，鈣含量也會被稀釋，食用後海帶中的海藻膠會裹着鈣質“穿腸而過”，不被人體吸收。
所以吃海帶並不能補鈣，它真正的作用是減少人體內鈣的流失。
7、世界營養師協會公佈每日每人攝入鈣量爲800毫克，目前我國居民實際攝取量爲400毫克，平均值相較偏低。但由於地域差異化很大，並非人人缺鈣是事實。
想要補鈣，建議家長選擇一些對身體有益的食物，可以根據孩子個人口味和喜好度調配，具體以多種類、食量少爲主，只因食品多樣化有促進鈣吸收。
含鈣量高的食物排行榜
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣的目的是爲了促進骨骼的發育，達到護骨的效果。經常性運動能維持骨質的發育，起到防止骨鈣的流失。
秋天是身體調節的好時節，這個時候進行補鈣是保健身體的一種方式，希望孩子通過補鈣獲得健康的身體，爲強身健體打下基礎。
