大部分40歲的女性,在職場上和家庭中都擔任着不可或缺的角色,所以平時的壓力也很大,長期經常壓力大會影響到女性的內分泌,從而影響正常排卵,所以大家要適當放鬆心情,學會減壓,平時可以多和朋友聊聊天、散散步、放鬆一下心情。
經期要補鐵
月經期間一定要注意補鐵,這是因爲在月經期間經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能爲卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
養生良好的生活習慣
想要提高卵子的質量,良好的生活習慣也是必不可少的,菸酒這種對身體有害的東西就不要沾了,油炸食品、燒烤、火鍋等垃圾食品也要少吃,平時還要注意不要熬夜,儘量做到早睡早起,長期如此才能提高卵子質量。
適當運動
高齡備孕的女性想要提高卵子質量,運動也是一定要做的,平時要適當參加一些體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,對改善卵子質量是很有效果的。
1.黑豆芝麻核桃牛奶飲
核桃30克,黑豆15克,黑芝麻15克,牛奶250ml。黑豆提前浸泡一夜,早晨起來後,放入清水煮熟,核桃用水泡5分鐘,去表皮,黑芝麻炒出香味;將煮好的黑豆,核桃,黑芝麻,牛奶混合,放到料理機裏榨成汁。
2.桂圓紅豆大棗湯
幹桂圓30克、大棗50克、紅豆150克,紅豆用清水泡2小時,材料放到砂鍋裏,加水大火煮沸,繼續用小火煲60分鐘即可。
3.黃豆燉豬皮
黃豆,花生,紅棗,豬皮,八角,老薑,料酒各適量。黃豆提前泡上,豬皮洗淨拔去雜毛,薑切片,豬皮整塊過水,煮3分鐘左右,撈出切條,鍋里加油先把八角、薑片略炒一下,再放入豬皮爆炒,加少許料酒,炒出香味;將炒好的豬皮八角薑片一塊兒倒入電飯煲,放入花生和黃豆,加多一點清水,煮至黃豆花生完全熟爛。放鹽調味。