最好不做
來例假的時候最好是不要做天鵝臂，雖然天鵝臂在做的時候主要只需要動肩部和手部，但是在做的過程中需要一直收緊腹部，這對月經也會有一定影響，所以經期最好是不要做天鵝臂。
1.兩條手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要將雙臂擡至肩部上方纔行，不要過低。
2.將雙臂高舉過頭頂，並由內向外做延展動作。
3.從下至上，將雙臂舒展至與肩同高。
4.遇上一個動作相似，但這個動作是由內至外延展。
5.雙臂由前至後延展。
6.在胸前畫圈圈，有點像樂隊指揮的感覺。
7.將手臂高高擡起，雙手碰到一起再落下，重複動作。
8.雙臂一側在上，一側在下，由內向外舒展。
1.瑜伽
瑜伽不僅舒緩，還有一定的緩解痛經的效果，是很適合在經期做的一項運動。
2.太極
太極可以說是非常適合調理月經不調的一種運動，這主要是因爲標準的太極姿勢其實能夠刺激我們人體的各個穴位，而對於調理女性的月經不調是很有幫助的。
3.體操
體操能很好的促進血液循環，，對於身體極有好處，所以女性如果想要調理月經，也應該適當的做一些這樣的體操，這樣才能夠讓經絡更加活躍。
1.緩解疼痛
經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
2.改善血液循環
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
3.緩解情緒
經期內往往容易情緒緊張,身體會持續處於應激狀態,產生一系列的內分泌反應,最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。
