男性該如何優質備孕？男性健康備孕該注意哪些小細節？無避孕性生活12個月以上而未孕，女性因素稱爲不孕症，男性因素稱爲不育症。不孕可不只是女性的問題噢，那麼優質精子如何吃出來？
先不孕家庭的發病率呈明顯上升趨勢，世界衛生組織於20世紀80年代中末期在25個國家的33箇中心調查結果顯示發達國家約有5%～8%的夫婦受到不孕症的影響，發展中國家一些地區不孕症的患病率可高達30%，中國約爲6%～15%。全世界的不孕患者人數約爲8000萬—1.1億。不孕症發病率的遞增趨勢可能與晚婚晚育、人工流產、性傳播疾病等相關。
據專家研究：先精子減少是世界性的問題。最早是90年代，丹麥卡爾曼教授他通過數據分析發現，與30年代相比，90年代男性整體精液質量下降49.7%。按這個數據計算，再過30-50年男人精液還有嗎？雖然很費解，但我國的專家研究發現我國1981-2006年25年間數據顯示：我國男性精子水平是整體下降的。國際上，世界衛生組織每十年就會對男性精液質量檢測做一個手冊。第三版手冊規定的男人精液濃度的平均值是6千毫升，每毫升兩千萬精子。而到2010年，精液濃度就變成1500萬，這意味着精液總的濃度在下降，這確實了—“世界範圍內男性的生育能力在下降”這是真的！
男性性功能正常的男性不育症的的主要原因就是生精障礙及樹精障礙，輸精障礙的問題只能交給醫生。但生精障礙主要表現爲無精、弱精、少精、精子發育停滯、畸精症等，往往與不良生活習慣、不良嗜好、不良飲食習慣、以及工作過勞等有關。
基於先在人們生活水平提高、生活壓力增加、吸菸、飲酒等不良習慣的存在，以及豐富的夜生活的誘惑，可想而知現在精子小蝌蚪們的生存環境異常惡劣。
其實備孕的爸爸們要知道會吃，也會吃出優質的精子哦，爲了孕育出更聰明、更漂亮、跟健康的寶寶，爸爸們一定要吃好以下六大類食物！！
一、精氨酸是精子形成的必要成分，有提高精子活動的能力。含精氨酸高的食物：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、蝸牛；還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。
二、鎂能提高男性生育能力。含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
三、缺鋅會降低性慾，減少精子數量，每日應適當補鋅。含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。
四、鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯。含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
五、精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最豐富的食品要：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等。
六、維生素類有爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。維生素E與生殖系統關係最爲密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素E膠丸等
富含維生素食物：杏仁、榛子、西藍花、菠菜、菜籽油、花生醬、奇異果、芒果、西紅柿、葵花籽等。
除了要吃好、吃對，另外十大方法有利於保持精子質量：
一、立即拋棄香菸。每天吸菸一包以上的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但在戒菸後，應特別注意不要焦躁，因爲那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿是一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。
三、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐着開車不要超過3小時，因爲睾丸貼着身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
四、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。
五、跑步要適量不要過於激烈，激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過於激烈。
六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。
七、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁慾。
八、治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先徵求醫生的意見。
九、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要幹過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
十、少去桑拿房、蒸汽浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，抑制精子生成。
