備孕不光是女人的事兒，男人也有一半的責任，傳統觀點可能認爲，備孕讓女人做好充足的準備就夠了，但成功的受孕，必須是有優秀的精子與卵子的結合，備孕男性充當着重要角色。
男性最需要關注的是精子質量
寶寶有一半基因來自爸爸的精子，如精液中所含的死精子、畸形精子等如果數量過大，會影響受孕，基因有問題還會造成胚胎基因異常，可能會自然流產，即使生下來也可能是問題寶寶，比如唐氏綜合徵。所以男人的精子質量至關重要，需要重點關注。
然而目前男性精子質量堪憂，在世界衛生組織一再降低男性精子正常標準的情況下，大學生捐獻精子的羣體中符合標準的目前仍不到兩成，男人再不努力，寶寶們可就要遭殃啦。
除了精子質量，精子數量也有要求
在精子與卵子匯合的路上存在很多障礙，假如精子數目不夠龐大的話，那麼很難實現受孕的目標，因爲幾億精子終極突破障礙的只有200多個能進入輸卵管。
那麼備孕精子多少合適？精子計數是在顯微鏡下計算一次排出的精液中精子的數量，將精子計數值乘以精液量，就可得出一次射精的量。
在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬於正常的精子，即精子的形態正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經過自身努力加上外力幫助，才能到達輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結合的任務。
精子生成需要3個月，所以男人要備孕，保證這3個月裏精子得到很好的保護。
爲了保護精子，男性應該這樣做
加強營養
男人在備孕期也要適當補補，加強一下營養，這對精子的質量很重要。一般來說，建議男士備孕期間多吃牛肉、牛奶、雞蛋、豆類等高蛋白的食物。補充鈣、DHA、魚油、鋅都可以改善精子質量，海鮮類富含以上物質。
保持身材
男人太胖或是太瘦也會影響精子的質量，一般來說體型理想的男子出現精子異常的機率比較低，另外男人太胖或太瘦也影響性生活的質量進而影響受孕，這就要求男士胖的要減肥，瘦的要增肌。
加強運動
下蹲運動可以提高性功能，提肛運動可以改善男性生殖系統的血液循環，給精子更多氧氣。總之，運動起來，才能保持精子的活力。
同時，應該遠離這些殺精因素
高溫會讓精子突變
男人的睾丸喜歡低溫，它必須處於比人體的正常體溫低2度的環境才能更好發育。經常洗水溫過熱的澡、蒸桑拿都會使睾丸溫度升高，影響它的代謝功能，減少雄性激素的分泌量，精子數量自然會減少。
酒精會導致精子質量下降
男人總是免不了喝酒，但睾丸可不喜歡。攝入過多酒精會影響雄性激素的功能，降低精子活力，導致睾丸出現早衰，性能力也會隨之降低。
久坐超過8小時不利睾丸健康
每天久坐超過8小時對睾丸健康是不利的。久坐一方面導致睾丸溫度上升，不利於散熱;另外，久坐會導致陰囊長期被壓迫，睾丸附近的血管循環不暢，會大大降低睾丸的活力。
如果可能有精子問題就要去檢查了
如果每三五天同房一次，持續一年沒懷孕，男人就應該去正規的生殖中心進行檢查了。取距上次排精3-5天左右的精子，做精液常規檢查即可，內容包括精子數量、密度、活動率和畸形率等。
如果檢查出不育，不要過於沮喪
試管嬰兒技術可以幫助受孕，即使少精無精也可以通過微創手術從體內獲得精子。保持心情愉快，心情好了才能保持良好的精神狀態，不容易生病，對受孕也有幫助。
