相信每個父母都想擁有健康聰明的寶寶，那麼怎樣才能使寶寶更健康聰明呢？首先就要從備孕開始就打下好的基礎了，下面我們就來聊聊備孕期間的飲食。
蛋白質
蛋白質是構成人體的基礎物質，除了維持母體的自身需要，同時也是卵子和精子的構成來源，如果缺乏則會造成卵子或精子發育畸形。同時胎兒在母體生長髮育的過程中更是離不開蛋白質，它構建着胎寶寶身體的各個細胞和組織。
優質蛋白質的食物來源：魚肉、雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋、大豆等。
不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸中的亞麻酸和亞油酸是人體必需脂肪酸，是組織細胞的組成部分，對線粒體膜和細胞膜的結構特別重要，如果缺乏對卵子和精子的構成是有嚴重影響的。
亞麻酸和亞油酸的食物來源： 亞麻籽油、深海魚、玉米油、大豆油、堅果等。
大豆異黃酮
大豆異黃酮是一種天然雌激素，它能夠模擬和干擾雌激素的生理生化作用，呈雙向調節形式，即雌激素分泌水平低時大豆異黃酮表現爲類雌激素作用，而雌激素水平過高時表現爲抗雌激素作用。如果孕媽媽體內雌激素分泌不足，不能很好地排卵，大豆異黃酮可以起到輔助調節的作用。
大豆異黃酮的食物來源： 主要是豆類食品
葉酸
葉酸屬於B族維生素的一種，它作爲一碳單位轉移酶的輔酶，在體內參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。挪威科學家發現，母親在孕前至孕早期服用葉酸，其孩子患自閉症的風險比母親未服用葉酸的孩子減少近40%!
葉酸的食物來源： 動物肝臟、黃豆、核桃、花生、雞蛋、菠菜、茴香、辣椒等。
維生素A
維生素A在人體的作用表現在多個方面，如視覺、免疫功能、糖蛋白生物、合成和抗氧化功能等等，尤其要關注維生素A的補充!維生素A還可維持正常的生殖功能，使內分泌系統正常工作。
維生素A食物來源： 動物肝臟、魚肝油、乳製品、動物腎臟和雞蛋;也可由胡蘿蔔素在體內合成，綠色和黃色的蔬果中含量很豐富：如菠菜、胡蘿蔔、南瓜、芒果、杏、木瓜等。
碘
碘是合成甲狀腺激素的原料，缺碘時甲狀腺激素合成減少。備孕期缺乏碘會影響內分泌系統，影響女性排卵。另外，胎寶寶神經元樹突和軸突的形成、膠質細胞的生長、神經系統功能的發生與發展、以及腦血液供應等均有賴甲狀腺激素的作用。
富含碘的食物來源： 所有海產品均富含碘，如果不經常吃海產品，建議用孕婦專用碘鹽。
鋅
鋅對近百種酶起着催化作用，如果缺乏會影響內分泌的正常功能，造成生殖系統功能異常，女性造成不孕，男性造成性功能異常、精子數量減少等問題。並且鋅作爲一個調節基因表達的因子，還會影響到神經系統的結構和功能。胎寶寶缺乏鋅的體徵就是一種或多種鋅生物學功能降低的結果，可能造成今後寶寶精神和智力方面的問題，如情緒不穩、多動症、情感穩定性下降和認知損害等。
鋅的食物來源：貝殼類海產品、紅色肉類、動物肝臟等。
