不知道是不是因爲人們愛比賽，所以在方方面面都要一較高下。偏偏這個世界上有很多事情就是靠數據來說話的，比如身高，比如成績。
可是，有些事情不可量化，比如未來。
孩子的未來很難量化，也很難預測。從它還是一顆受精卵的時候，比較就開始了。
其實，這件事本身不具備什麼可比性，但還是會有人拿着兩張B超單子來問爲什麼別人的胎芽是0.5cm，而自己的胎芽是0.4cm。
要知道，這0.1cm可能僅僅是一個誤差罷了，卻會讓孕婦糾結很久。
在衆多起跑線中，智商或許是爲人父母者最關注的。絕大多數人都希望孩子的智商超過自己，甚至超過絕大多數人。
科學家們研究出一種叫DHA的東西，冠以“腦黃金”的稱號，市場上各大商家也藉機宣傳造勢。
但是，真有這麼一回事兒嗎？
DHA到底是什麼？
DHA是一種脂肪酸的簡稱，它的全名是“二十二碳六烯酸”（結構簡式C22:6，ω-3）。
孕期之所以會更關注DHA，因爲它在分子結構中不僅碳鏈最長、雙鍵最多，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經發育（大腦）和視力形成（視神經）有着密切聯繫。
DHA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。
研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA，對寶寶的精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有好處。
在這方面，科學家確實沒說假話，DHA真的很關鍵。
DHA肩負着如此重任，世界各國自然都會建議孕婦在孕期和哺乳期加以補充。
世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入總量爲300毫克，其中DHA至少200毫克；
美國國家科學院醫學研究所（IOM）推薦每天攝入DHA160毫克；
最新版的《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊（2013版）》推薦孕期每天DHA和EPA的攝入總量爲250毫克，其中DHA至少200毫克。
孕婦需要補DHA嗎？
要不要補DHA，取決於到底缺不缺。如果攝入量足夠，並不缺乏DHA，那就不用補。但是如果不夠（由於種種因素，事實上大多數孕婦都不能足量攝取），就得考慮補了。
2004年的一項膳食調查發現，中國孕婦羣體每天DHA的平均攝入量爲11.83毫克～55.30毫克，內陸地區的攝入量顯著低於河湖和沿海地區的攝入量。
最新的調查顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克，遠低於上述推薦量。
這表明，我國成年人的DHA攝入量不容樂觀，對於女性來說，在孕期就更加需要重視。
因此，《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認爲：
機體維持適宜的DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。
合理的膳食有助於孕產婦維持DHA水平，以利母嬰健康。
如何獲得DHA？
簡單說，就是“吃補相輔”。
中國營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200毫克，可以通過膳食來加強。
魚類和海鮮是DHA的重要來源。
如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鮎魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA。
其中，100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。
必須注意的是，水產食物一定要吃熟的。尤其是不能保證食物來源和衛生狀況時，孕婦最好不要生吃。
另，食用富脂海產魚時，也需考慮可能的污染情況。
美國食品和藥物管理局（FDA）推薦孕婦在孕期每週吃魚300克～400克，但應儘量避免吃汞含量較高的魚（如處於食物鏈頂端的鯊魚等）。
除魚蝦類外，其他食物中的DHA含量都很少。不過，直接含量少不要緊，只要有足夠的DHA原料就可以。
比如食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化爲DHA，含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，含量高達50%～60%。
因此，如果想獲取充足的DHA，孕期也可以補充α-亞麻酸。
遺憾的是，很多人很難通過膳食結構的調整來滿足每天DHA的足量攝入，這時，可能就得依靠DHA補充劑了。
是否吃DHA補充劑？
市面上有各種各樣的DHA補充劑，孕期到底要不要吃，還要視每個人具體情況而定。
固然，魚類和海鮮是最好、最值得推薦的DHA來源。不僅含有DHA，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅等微量營養素。
但如前面提到的，目前大多數人已很難通過食物攝取足量的DHA了（或因食物，或因自身）。
如孕婦孕中食慾變化就有一定影響。
對於某些孕婦來說，吃魚可能並不是一件很容易的事情，有些會孕吐反應比較嚴重，還有些是不愛吃魚。
在這樣的情況下，服用DHA補充劑更簡單快捷。
對於擔心自己每日DHA攝入量不足的人來說，可以選擇補充劑適當補充。
一般來說，孕產婦在孕期和哺乳期每天攝入DHA的最大上限爲1 克，只要正常服用合格的產品，DHA補充劑還是較爲安全的。
總結
女性孕期應注重補充DHA
不僅能促進寶寶腦力發育，對孕婦自身也是益處多多。
DHA的最佳食物來源是魚類和海鮮
孕婦可通過各種魚類等水產品，及亞麻籽油等進行合理的飲食滿足對DHA的需要。
根據《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應攝入50克～100克魚蝦類。
在食物攝入不足的情況下，可以通過補充劑適量補充。
如果僅靠食物無法提供足夠的DHA，不妨在醫生或者營養師的指導下適量補充富含DHA、α-亞麻酸等元素的補充劑。
