生活壓力需要多加班、多應酬，男性在飲食上不均衡，抽菸喝酒的次數多，長此以往，受損的不僅是肺、肝、腎，生育能力也會降低。那麼怎樣才能保護好生育能力、避免不育呢？
首先控制體重胖，可能會讓男人雄風不再（影響勃起功能），而體脂高會嚴重影響男性的生育能力。
下面就用一張圖告訴你，過多的脂肪對於生育來說有多不利：
男人怎麼減肥？和其他人一樣，方法只有一個：管住嘴、邁開腿。
管住嘴：
根據自己的身高體重控制總熱量，同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。
選擇營養豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營養價值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛吃紅燒肉，現在可以改吃瘦肉。
邁開腿：
有氧運動消耗脂肪，無氧運動增肌，二者結合起來做。
男人育前要補點什麼？1. DHA
你知道嗎，人體裏 DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睾丸。
簡單來說，缺了 DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。這只是 DHA 對男性生育能力影響的冰山一角而已。
不過，人體是無法合成 DHA 的，只能通過飲食來爲身體儲備 DHA。
富含人體最容易吸收的 DHA 的食物，主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚等。
2. 葉酸
科學家們研究發現，飲食中的抗氧化營養素與生育能力相關。具體來說，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關，維生素 E 的攝入和精子形狀相關，鋅的攝入與精子的濃度相關。
3. 鋅
中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲 12.5 毫克 / 天。
富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4. 維生素 E
中國營養學會推薦的育齡男性維生素 E 攝取量爲 14 毫克 / 天。
富含維生素 E 的食物有：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木（也叫扁桃仁、美國大杏仁）、榛子、花生、菠菜。另外，全穀物要比精製米麪含維生素 E 高。
男人備育有什麼禁忌？1. 煙
吸菸會直接影響精子的生產，導致精子數量下降，而且會讓睾丸慢慢變小。而睾丸容積過小，就會導致男性不育。
而且，準爸爸抽菸，會給準媽媽和未來寶寶帶來二手菸和三手煙，危害非常大。
2. 酒
長期大量飲酒會影響睾酮在體內的合成，從而降低「男人味」和精子濃度，並且會導致勃起困難。
此外，飲酒也會消耗體內的葉酸，導致葉酸缺乏，進而降低生育能力。
