想要孕育健康寶寶該怎麼做？現代社會，生活節奏快，工作壓力大，已很難享受古人“採菊東籬下，悠然見南山”的閒適心情，而焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒經常佔據人的內心，不僅影響人際交流和家庭和睦，還對人身心健康造成影響，對於生育的影響也不可忽視。
不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之後所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂鬱等情緒均屬於不良情緒。對於生育年齡的夫婦，常見的不良情緒如下。
一、焦慮緊張
主要由於生育年齡夫婦處於事業家庭的上升期，工作生活壓力大，精神負擔重，不僅要面對工作上的重重壓力，對於婚姻對於生育也存在不可預知對的焦慮緊張，如果嘗試的幾個月未能懷上孕，則更能導致精神焦慮緊張，本來非常自然的夫妻生活視爲一項任務完成，影響了性生活的和諧。即使懷孕以後出現少許的不適如陰道點滴出血，也會非常擔心流產或者宮外孕，惶惶不可終日。
二、沮喪抑鬱
一些夫婦因嘗試一段時間不能懷孕，便覺得生活沒有樂趣，自己無能，命運不幸，整日以淚洗面。
三、憤怒
目前多數育齡夫婦爲獨生子女，自我意識強，家庭生活磨合過程中難免會出現種種摩擦，如果再出現久試不孕，有些人不從自己身上找原因，埋怨對方種種不是或缺陷，爭吵不斷。
那麼不良情緒會對生育造成怎樣的影響呢？
首先不良情緒會影響和諧的性生活，而和諧的性生活是生育的首要因素。其次不良情緒會造成神經內分泌功能的紊亂，影響女性排卵和卵巢激素的分泌，導致月經失調和排卵障礙，進而影響懷孕。國外對因不孕症就診的患者中調查，發現有30%的患者存在情緒問題，比如焦慮和抑鬱。如果在治療不孕症同時對這些患者進行行爲干預或情感支持，其治療後懷孕率分別爲55%和54%，明顯高於未採取心理干預組的20%懷孕率。不良情緒還會影響胎兒發育，造成流產，胎兒發育異常等。
那麼如何消除負面情緒呢？當然，方法有很多。以下推薦幾個比較常用方法。
聽音樂、看電影
輕快的音樂可以讓我們心情愉悅。當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。
旅行
當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的侷限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，通過改變壞境和離開引起不良情緒的因素，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。有一些不孕症患者試了很多次試管嬰兒都失敗了，最後放棄助孕治療，僅僅放鬆身心出去旅行了一趟，就神奇地發現自己懷孕了，也正是這個道理。
運動
通過運動，例如慢跑、騎單車是對抗壞心情的有效方法。運動 能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放。運動中可以釋放內咖肽等快樂激素，使人的情緒變得欣快興奮，消除不良情緒。
勇敢宣泄
合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得勸解與幫助，去KTV大聲唱歌、找個地方痛快的玩一場、大聲地哭出來。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己的痛苦釋放。
自我暗示法
暗示作爲一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行爲和生理狀態。記得每天早上起牀以後給自己一個大大的微笑。這樣自己就會一天擁有一個好心情。當想要大動肝火的時候在心裏一定要暗示自己要冷靜沉着，不可以發火。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”“破財免災”“知足常樂”等。這樣心情就會放鬆，頭腦就會冷靜。
多看積極樂觀的書籍
讀書使人明智，讀好書使人受益，讀積極樂觀對的書，使人豁然開朗。說白了就是讀什麼類型的書就很容易是什麼樣的心情哦。所以我們需要正能量，需要多讀積極樂觀的書籍，才能更好地減少負面情緒。
當然，如果負面情緒經過自己的各種調節都無法緩解，嚴重影響自己的日常生活時，就應該及時到心理門診或者專科醫院就診，接受專業諮詢。
