有的夫妻想要孩子，可是卻怎麼也懷不上，那麼是什麼影響了他們的生育能力呢?研究表明，我們的生育能力會受到以下幾個飲食的影響。
熱量攝取
如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內 體重和體脂，則生育力下降 可能性很大。另外，妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症 風險。
如果體重過大，達到孕前減肥目 飲食可增大生育水平並減少流產和妊娠期併發症 風險。在妊娠期間選用減肥飲食方案並不利於健康，因此，一定要在準備懷孩子之前便開始減肥。
應當記住，對於體重過大 女性，減少體重會強化生育力。減肥期間應該利用某種形式 節育措施，以保證不會在計劃之前懷上孩子。我推薦每天服用妊娠前多維素，萬一發生意外妊娠，與營養相關 先天缺陷風險就會降低到最低水平。
蛋白質
蛋白質攝取不足會增大月經不調 風險，甚至還有可能引起早產。推薦 蛋白質攝取量，非妊娠期女性約爲不低於每天45到50克。一旦懷孕，女性需要增大其蛋白質攝取量至每天至少60至65克。
有體育鍛煉項目 女性，還需要在運動期間額外攝取蛋白質補劑，包括其他 維生素、礦物質和熱量。富含蛋白質 包括肉類、禽類、魚類、幹豆和豌豆、豆製品、蛋類、奶酪、牛奶和堅果。
維生素與礦物質
某些維生素和礦物質缺乏可導致生育力下降，或者增大流產風險。我們還會考慮維生素和礦物質 各種可利用資源，以校正或防止各種缺陷症。
鐵
據估計，約有三分之一 成年女性缺鐵，由鐵水平過低而引起 母方貧血症可導致生育力下降、極高 早產風險和出生後不久即發生 併發症。所有患缺鐵性貧血症 女性都應該採取措施校正這種狀況，無論她們是否準備懷孩子。
孕前及妊娠期間每日應該有 鐵攝取量爲60毫克(鐵元素)。富含鐵元素 資源包括動物內臟——特別是肝——豆子、無脂肪碎牛肉、李子汁、菠菜、牡蠣和菜豆。
較少含量但也十分豐富 其他資源還包括其他肉類及甲殼類動物、蛋、堅果、乾果和帶綠葉 蔬菜，當然還包括妊娠前服用 多維素。應當記住，維生素C可改善鐵 吸收能力，因此要確保得到足夠量 維生素C，這樣纔能有效攝取含鐵豐富 。
有些女性 貧血症比較嚴重，因此每天還必須另外服用補鐵藥片。如果需要額外服用補劑，可在藥店買到很多種這類補鐵劑。如果在飲食之外另外補鐵，需要明白每片藥劑中所含 鐵元素是多少。例如，有很多種別 東西里面也含有鐵，或在製藥過程中螯合進別 藥物。
每片藥丸上 毫克數，一般並不是鐵元素 總量，而只是螯合物與鐵 合併量，因此，總毫克數裏面只有極少數東西纔是鐵。我們還必須檢查產品標籤，看看裏面到底含有多少鐵元素，確保得到足夠量 鐵元素補劑。在鈣片當中，這種錯誤是經常發生 ，因此，我們講到補鈣 時候還會專門談到這個問題。
鋅
鋅是兒童正常 生長髮育過程中必不可少 營養品，母方缺乏鋅可導致神經管缺陷，還可能導致生育力下降及流產風險。鋅在人體內不易保存，因此必須每日進補。孕前和妊娠期間，女性 鋅需求增大至每日25毫克。
缺鋅 高風險人羣包括運動量過大者、素食者和到懷孕前一直在服用口服避孕藥丸 女性。運動中因爲出汗量極大而導致缺鋅，運動量過大 人必須考慮額外補鋅，要比平常推薦 每日劑量25毫克多一些，這樣才能補償通過汗腺排出去 鋅含量。
含鋅濃度較高 有肉類，比如肝、紅肉和海產品。牡蠣是最好 補鋅食品。植物 含鋅濃度極低，因此對素食者就構成一個大問題。
維生素C
維生素C缺乏症向來與生育力下降、流產率增高及早產有聯繫。維生素C缺乏通過貧血症導致這些問題，因爲維生素C是鐵吸收中 一個共同因子。
維生素C是水溶性維生素之一，因此，它在人體中 存儲時間很短，需要每日進補。孕前需要保持 維生素C需求量爲每日65-80毫克。
許多水果都富含維生素C，包括橘子、草莓、西瓜及哈蜜瓜。許多蔬菜也是維生素C 極好資源，包括花菜、西紅柿、豆芽和某些帶葉 青菜。經煮炒、烘乾或老化後，其中 維生素C就遭破壞了，因此，富含維生素C 要生吃。
葉酸
爲防止先天缺陷，所有女性(哪怕並沒有大腦或脊髓畸形 高風險)都應該在孕前每日服用0.4毫克(400微克)葉酸補劑，這是相當重要 。如果希望從中進補足夠量 葉酸，可以有很多種選擇：帶葉 青菜、蘆筍、西蘭花、豌豆、小扁豆、橙汁和強化早餐麥片。
但是，必須記住， 葉酸資源並不能通過生化方式獲取，哪怕某些含有一定量 葉酸，人體也不能加以利用。我們必須消費一倍以上 葉酸飲食資源才能等同於通過維生素丸或強化早餐補劑獲得 葉酸量。人體需要消費含有0.8毫克葉酸 ，才能提取每日所需 0.4毫克葉酸。
因爲很難評估通過攝取 葉酸總量，所以，美國疾病控制中心、美國醫學研究院和美國公共衛生署都推薦一種維生素補劑而不是通過方式攝取葉酸。
鈣及其資源
爲最大限度保證胎兒健康及合適 發育能力，準備懷孕 所有女性，每天都應該攝取1,200毫克 鈣質。可是，有些鈣補劑會造成 潛在危險卻是我們必須要記住 。這裏面就包括我們選擇 某些補鈣產品。
假如覺得自己並沒有攝取足夠量 鈣質，而且決定採用某種補鈣產品，應該考慮其來源。未經純化 鈣資源，比如骨制產品、牡蠣殼或白雲石，看起來似乎更具有天然性質，因此對我們更有益處。
不幸 是，這些天然 東西，其中有些已經被某種水平 鉛、砒霜或汞含量所污染。我們並不想在孕前或妊娠期內接觸這些有毒物質。
我們應該記住，除開飲食之外另補礦物質 話，我們應該注意 是每片裏面到底含有多少“元素”礦物質。例如，有一種常見 檸檬酸鈣 是500毫克 片劑，但每片裏面只含有100毫克鈣元素。
如果使用這種產品，我們就得服用5片才能增補500毫克鈣。鈣還有其他許多形式：葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣和其他形式。要看看產品標籤以落實每個產品裏面到底含有多少鈣元素。
我推薦使用塔姆斯健胃消食片，這種產品 成份是碳酸鈣(一種常見 鈣資源)。這種產品相當安全，是滿足補鈣需求 經濟方式。500毫克塔姆斯片裏面一般含有200毫克鈣元素。考慮一下日常飲食，看看每天 飲食裏都含有大約多少鈣，然後增補不夠 鈣總量，使每天攝取 總量達到1，200毫克鈣元素。
其他維生素/礦物質
營養對生育力及防止先天畸形 作用很大。我 建議是，我們先每天服用一種多維素(最好是“孕前使用” 專用產品)，裏面要含有400至600微克葉酸，並確保達到其他維生素和礦物質 水平，但不要超過所推薦 每日飲食攝取量)。
總體來說，從飲食中攝取 維生素或礦物質是很難達到中毒水平 ，一般來說，我們關心 是從飲食中攝取 維生素或礦物質不足，或者通過補劑攝取 維生素或礦物質太多。
素食者
嚴格 素食者如果不明白自己需要特別 營養補劑，則有極高先天缺陷和生育力下降 風險。最重要 是，素食者需要特別注意自己都有哪些營養缺陷。
如果素食者能夠補償這些缺陷，她們 生育力應該是正常 ，而且先天缺陷風險與非素食者也不會有太大差別。飲食看來也是激素水平 一個極重要 決定因素，因爲研究顯示，素食者 雌激素水平比同年齡段 非素食者 雌激素水平低20%。
大多數素食者實際上可細分成三類不同 飲食人羣：可以吃蛋、奶和植物製品 乳蛋素食者、可以吃奶製品和植物 素食者以及只吃植物製品 嚴格素食者。嚴格素食者因爲完全不吃肉、魚、蛋和奶製品，因此雌激素水平過低 風險最高。
素食者作爲一個人羣，他們最主要 問題是蛋白質缺乏。蛋白質是氨基酸構成 ，在人體所需要 21種氨基酸中，9種是人體自身無法合成 ，因此必須來自飲食。這9種決定性 氨基酸(組氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸和纈氨酸)經常稱爲“基本氨基酸”。
由於植物常常只能獲取這類氨基酸當中 少數，所以素食者必須想辦法合併不同。她們不僅孕前需要每天攝取60克蛋白質，而且更重要 是，蛋白質 品種還必須有良好 平衡。有些合在一起吃會產生彼此增進營養 效果，因此可以滿足氨基酸 需求，這些包括玉米和牛豆、豌豆和大米、還有通心粉和奶酪。
滿足每日蛋白質及氨基酸需求，對於嚴格 素食者來說可能比較困難，但是，如果特別注意把某些混合起來食用，則可以達成這個要求。
飲食中 鋅一般是由肉製品提供 ，因此，素食者在攝取足夠分量這種礦物質時會有相當大困難。如果希望通過素食方式獲得鋅資源，牛豆、帶皮土豆、四季豆和通心粉都是不錯 資源。我們需要吃大量 牛豆和土豆才能達到每日20毫克鋅 推薦許可量。簡單 是每日服用多維素。
素食者遇到 其他常見營養缺乏還包括缺維生素B12和鐵。對於嚴格 素食者來說，鈣和維生素D缺少也是較常見 。之所以會發生維生素B12(亦稱爲核黃素)缺乏，是因爲植物製品並不含這類維生素。
嚴格素食者必須在飲食中添加強化豆奶或維生素補劑才能確保足夠量 維生素B12。維生素B12 其他資源還包括牛奶(及其他奶製品)、強化早餐麥片和蛋。
素食者是孕前營養缺乏症 高風險人羣。少數維生素及礦物質缺乏症已經被證明會延遲着孕，增大流產率，而且會導致先天缺陷，對於大多數素食者而言，確保滿足維生素及礦物質要求 最容易和最可靠，是每天補充孕前多維片。如果僅僅通過飲食方式達到這些營養要求，往往比較困難。
