性生活在很大的一部分上能夠決定夫妻的生活質量，性生活不協調會影響夫妻間的相處和生活，那麼男人的性能力就起了關鍵性的作用。
怎樣鍛鍊使男人性能增強
美國男人都無一例外的很關注自己的性能力，這個東西是天生的嗎?其實不是的，是可以通過後天的彌補來強化自己的能力的，性生活的質量很大的成分上取決於男人的性能力，所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比較強的人也不要沾沾自喜，隨着年齡的增加，身體和器官的機能必定會下降。故此，無論性能力強弱，若想保持高質量的性生活，男人必須鍛鍊自己的性能力。
你們男人要怎麼樣鍛鍊自己的性能力，性能力是通過身體的腰部、肩部、服部、以及髖部和腹股溝等部門來達到的，所以要想提升性能力必須針對部位來鍛鍊。
鍛鍊雙肩柔韌性
男士肩部線條很重要，大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛鍊線條。當小編這裏說的，並不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。性生活時，在牀上翻轉滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。
自然站立，將雙臂向前伸直，然後用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力爲止。期間，雙手保持伸直狀態，不能彎曲。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作3次。
鍛鍊腹部力量
性生活過程中，運用得最多的肌肉，應該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目，鍛鍊腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。可以根據個人練習的次數，慢慢增加次數，貴在堅持，才能達到鍛鍊的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。
鍛鍊髖部和腹股溝的柔韌性
同樣地，這部分主要練習的是柔韌性，而不是力量。
盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢3-5秒，即爲一次。放鬆一會兒，再重複以上動作3次。
凱吉爾式練習
凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實這套練習同樣也適用於男士，可以幫助男士的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。主要訓練排尿控制肌肉。三種基本的練習，步驟簡單，練習起來也很輕鬆。
第一種練習：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習：儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習：想象着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮，可以達到較長久的性慾高潮。
蹲馬步練肺部
肺部的好壞關係着性功能的好壞，早上起牀，先練習扎馬步一步一步來不要着急，開始時候一般是15分鐘一組慢慢練習，後面要根據自身的情況加時間。
強化性器官反應
早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會接近挺立狀態，然後用指尖貼在性器官上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把性器官往上推。重複此動作，大概要做一分鐘。
呼吸按摩法
男性仰臥，寬衣鬆帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣爲度。每次30分鐘，每日早晚起牀、入睡前各1次。
結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌託握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率爲每分鐘約60次，以自覺陰器微熱爲度。一般l周爲1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
三步聯繫法
1、正身端坐，叩齒36次，攪舌後鼓漱口腔，吞嚥津液，輕搓涌泉穴左右各99次，繼而鬆寬衣帶，放鬆形體。
2、取臥位，面向右側，枕頭高低適中，口脣輕閉，舌抵上齶，閉目養神，右上肢外展，曲肘仰掌於枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心勞宮穴正對臍心。右下肢放鬆，保持自然彎曲，左下肢屈膝爲45度，雙足趾內收(無須特別用力，僅用意念調整)。
3、自然呼吸，調勻爲宜，以後調神時，呼吸任其自然。即要求心靜神寧，排除雜念，注意力集中於陰部。此功式能平衡陰陽，納氣歸根以興陽道。對精神性陽痿患者表現出的注意力不集中、焦慮有改善作用。
