備孕期間的準備父母，總想要生下一個身體健康智商高的優質寶寶，但這個期望與男性的精子質量關係密切。現代男性由於工作生活壓力大，以及很多不良的生活習慣，造成精子質量差強人意，當想要備孕的時候就要特別留意了。注意這幾點，可以提升準爸爸的精子質量。
戒菸戒酒：先看數據：吸菸超過一年的男性，精子的畸形率超過20%，且吸菸歷史越長，畸形精子的數量也越多。每天吸菸30支以上者，其精子的存活率僅爲40%。而長期飲酒會造成男性性徵成熟延遲，男性生育力低下，過度飲酒則會誘發前列腺炎，影響精子質量，導致精子畸形，數量減少、活力降低等問題，影響受孕機率。所以，如果想要寶寶，一旦開始備孕，至少要提前三個月戒菸戒酒。
合理飲食：備孕前，男性應多吃一些含精氨酸類食物，如大豆及其製品、鱔魚、墨魚、章魚、山藥、銀杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。近年來研究表明，常吃芹菜的人，精子數量明顯減少。備孕前就要開始合理的搭配飲食，確保各種維生素的補充，尤其是產生精子所必須的基礎營養比如：精氨酸、鋅、硒等，讓精子的產生也更加健康。
保持好身材：男性肥胖，將影響到生殖系統發育。其發病機理爲：脂肪組使男性體內雄性激素減少，雌激素相對增加，妨礙精子生成，影響精子質量。如果肥爸爸想要備孕，一定要提前減肥，堅持運動，控制飲食，增強體魄，有助於提高精子質量。
不縱慾：性生活與優生的關係也十分密切。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、黏稠度、酸鹼度等，誘發病因。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性難以懷上。備孕前注意控制性生活的數量。
遠離高溫環境：男子難以生育有相當一部分人是由於溫度高於正常溫度所致。一般情況下，溫度高出正常溫度2℃～3℃時，精子便不能成活。男性日常應注意溫度的調節，及時根據氣候變化調整衣着服飾，讓自己的體溫更適合精子生存。
