堅果一直以來很受大家歡迎，因爲他們不僅好吃，還含有豐富的營養物質，對身體既有好處，比如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
各種乳製品種都含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，還能刺激機體免疫系統，提高人體對各種逆境的抵抗能力，調動機體的積極因素，有益於乳腺保健。比如每天喝一瓶酸奶，就能減少脂肪吸收，降低乳腺增生的發生率。
大豆是一種對女性身體極好的食物，因爲大豆中含有豐富的異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
菌菇類的食物都是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，防止乳腺惡性增生。比如黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳、猴頭菇等。
海帶
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
