每月一次的例假可以說是女性身體的晴雨表，處於生理期的女性需要比平時更呵護自己的身體，在飲食方面小編推薦5種食材，對滋補身體，養顏補血都有益處，讓女性的經期也能健康過。
經期正是女性滋補身體的關鍵期之一，經期調養好身體不論對於備孕，還是養好體質都非常重要。通過食療來滋補身體安全又有效，那麼有哪些食材對經期調養身體有益呢，我們一起來看看吧。
一、經期調養身體的食材：淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。
推薦食譜：香菇木耳淡菜湯
食材：
淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食鹽適量、雞精少許、水適量
做法：
1、香菇（去茵莖）浸軟洗淨，木耳浸開洗淨，去蒂，淡菜浸軟洗淨。
2.把香菇、淡菜放人鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮半小時，再放入木耳，煮沸10分鐘，調味供用。
二、經期調養身體的食材：海蔘
海蔘擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎爲零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
海蔘還有消除疲勞的功效，對陽萎、腎虛、神經衰弱等有治療作用，有助清除體內過量的自由基，調節女性內分泌，推遲更年期等功效。
推薦食譜：香菇燜海蔘
食材：
幹香菇30克、西蘭花1朵、海蔘（浸泡）1個、色拉油40克、食鹽1小勺、醬油10克、蠔油15克、水澱粉15克、鮑魚汁10克
做法：
1、將海蔘從底部剪開，用手扒開外皮將內壁上的腸皮及內膜撕下來。
2、再將海蔘過水沖洗備用，最後將海蔘過沸水氽燙一分鐘後撈出。
3、幹香菇用清水浸泡1小時至充分漲發清洗乾淨後剪去蒂把，擠幹水分備用。西蘭花去莖撕成小朵，清洗乾淨備用。
4、湯鍋注水，加入1小勺鹽，煮沸後下入西蘭花，煮至再次沸騰後撈出備用。
5、炒鍋倒入色拉油，燒熱後下入香菇煸1分鐘，加入蠔油、味極鮮醬油、鮮貝露(或者鮑魚汁)翻炒均勻。下入海蔘，加入適量水，翻炒均勻，大火煮沸後轉小火，燜5分鐘後關火。
6、將西蘭花圍邊碼入砂煲中，中間放入香菇和海蔘，將鍋中剩餘的湯汁重新煮沸，下入水澱粉勾芡後關火。將芡汁燒於海蔘上，將砂煲坐於火上，中火加熱至芡汁起泡時即可關火。
三、經期調養身體的食材：羊肉
冬天不少朋友會吃羊肉滋補身體，羊肉對於女性來說也是好處多多。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半，冬天如果各位姐妹手腳冰冷，吃點羊肉最好了。
推薦食譜：紅棗羊肉湯
食材：
羊腩600克、白蘿蔔一半、幹棗8顆、食鹽1.5茶匙、姜1小塊、料酒1湯匙、蔥白1小段、香菜1根、白胡椒粉少許、水適量
做法：
1、白蘿蔔洗淨切滾刀塊，大蔥切段，老薑切片，香菜切末，大棗洗淨備用。
2、羊腩肉切大塊，用冷水浸泡1-2小時候去除血水，中途需換水2次。泡好的羊肉冷水入鍋，加薑片和料酒焯水。焯水後的羊肉用溫水衝去浮沫、浮渣控水備用。
3、砂鍋裏放適量的水，冷水放入羊肉、大棗、蔥段和薑片，大火燒開轉小火燉1小時
4、1小時後放入白蘿蔔，繼續小火燉半小時左右至蘿蔔軟爛，然後根據自己的口味調入適量的鹽關火燜10來分鐘即可出鍋，食用前調入一些香菜末、適量的白胡椒粉調味即可。
四、經期調養身體的食材：芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
推薦食譜：果仁黑芝麻糊
食材：
熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升。
做法：
1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機。
2、用攪拌機把黑芝麻和果仁攪碎。
3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋，加入清水大火煮開。
4、轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。
五、經期調養身體的食材：核桃
作爲四大堅果之一，核桃含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。
推薦食譜：琥珀核桃
食材：
核桃125克、芝麻8克、綿白糖20克、蜂蜜20克、黃油12克
做法：
1、核桃仁裝盤子裏，進微波爐，不加蓋高火1分鐘。
2、將核桃取出，調入蜂蜜、白糖、黃油拌勻，不加蓋進微波爐高火2分鐘。
3、取出趁熱撒上黑芝麻拌勻，再入微波爐中火20秒。
4、取出拌勻，平攤到盤子裏放涼就可以吃了。
