1、葉酸:葉酸能有效降低胎兒畸形的機率,對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸,對優生優育起着重要意義。
富含葉酸的食物:魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。
2、蛋白質:蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,佔總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克,備孕期間應增加至1.5-2.0克。
富含蛋白質的食物:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。
3、維生素:維生素不僅爲人體生長髮育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕,即使懷孕也容易發生胎兒缺陷,導致流產、早產和死胎的機率也較高。
富含維生素的食物:蔬菜、水果等。
4、微量元素:如鈣、鐵、鋅等微量元素,對提高人體素質,維持人體健康十分有幫助。合理補充這些營養元素,將有助於提高體質,對受孕有益。
富含微量元素的食物:
蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。
肉類:動物肝臟、骨頭湯、禽蛋。
水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
吃什麼容易懷孕成功:男性篇
1、蛋白質與精氨酸食品:蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等,精氨酸是產生精子的必要成分。
2、各種維生素:維生素類有爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最爲密切,能防止性器官老化。
3、礦物質、微量元素:人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅,鋅的長期攝入不足,將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物爲主,如牡蠣含鋅最多,可以多吃。
4、適當含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入,能增進精原細胞離別和幼稚,對生精很有幫助。
吃什麼容易懷孕成功:食譜篇
核桃玉米奶
食材:玉米2根,核桃適量,牛奶適量,水適量。
做法:玉米掰成粒,核桃剝殼取仁。玉米粒加一杯核桃放入豆漿機,加水至水位線,按玉米汁鍵,打成玉米汁。將玉米汁過濾,往玉米汁裏注入牛奶。加核桃碎即成。
砂鍋老豆腐
食材:豆腐1塊,五花肉30克,蝦仁30克,韭菜5根,食鹽少許,蔥2克,豬油(煉)1大勺,雞汁適量,白糖1小勺。
做法:五花肉切片。老豆腐用手掰成塊。將雞腿骨加水,煮半小時左右,棄掉雞腿骨不用。鍋入豬油,炒香肉片和蔥片,倒入煮好的高湯和老豆腐。再轉入砂鍋中,加入少許鹽和糖。大火燒開轉中小火煲1小時左右,加入處理好的蝦仁煮幾分鐘。再加入洗淨切段的韭菜稍煮片刻即可。
雙耳牡蠣湯
食材:水發木耳,牡蠣各100克,水發銀耳50克,料酒10克,蔥薑汁20克,精鹽3克,雞精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高湯500克。
做法:將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入鍋沸水中焯一下撈出。另在鍋內加高湯燒熱,放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘。下入焯好的牡蠣,加入精鹽、醋煮熟,加入味精、胡椒粉調勻,出鍋裝碗即成。
吃什麼容易懷孕成功:原則篇
1、飲食要回歸自然
備孕期間,應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果,還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,以免不良成分影響身體健康。進食科學得當,讓體內產生高質量的精子和卵子,以形成優良的胚胎。
2、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。
3、注意補水
身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物,增強免疫功能和抗病力。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
健康小提示
不管男女在懷孕前都要做好精神準備,首先不能壓力過大。夫妻雙方計劃懷孕後不要給自己或對方壓力,在工作壓力大時不宜準備懷孕,理想懷孕時間是心理最放鬆、最平靜,工作壓力最輕時,心理上做好孕前準備很重要!