精子和卵子是孕育生命的前提條件，精子和卵子結合形成受精卵，才意味着一個新的生命的相成。要想好孕優生，精卵質量如何是很關鍵的。尤其是在現代社會生活方式和生活環境的改變下，不管是男性的精子還是女性的卵子質量都在呈不斷下降的趨勢。俗話說“民以食爲天”，今天小編就來跟大家聊聊如何通過飲食來提高精子和卵子的質量。
提高精子質量
1、富含維生素的食物
維生素不僅是精子生成的重要成分，還能強有力的保護男性的生殖系統健康，特別是維生素E，可以增強精子活力，抵禦男性生殖系統的老化。
2、富含鋅、硒的食物
鋅能夠提高人體免疫力，促進骨骼發育，對男性來說，鋅元素可以增強精子密度，提高精子質量和活力，鋅元素減少會造成男性性器官發育不良，性功能衰退等；
硒是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要元素，男性缺硒會導致精子生成不足、精子活力下降。
3、富含蛋白質和氨基酸的食物
氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要構成成分，充足的蛋白質和氨基酸可以提高男性精子的數量和質量，都能起到養腎固精的作用。
提高卵子質量
1、豆類和穀類食物：這類食物中富含植物雌激素，可以補充女性體內的雌激素，調節內分泌，促進卵泡的生長髮育。
2、動物血類食物：動物血含鐵量較高，易被人體吸收，起到良好的補血效果，同時動物血中的血紅蛋白與體內沉積的重金屬等發生反應，可以提高淋巴細胞的吞噬能力。
3、堅果類食物：堅果中富含大量的維生素和微量元素，可以有效提高卵子質量，很多堅果類還有較強的清除自由基的能力，來消除自由基給人體細胞和組織帶來的傷害。
4、維生素類食物：卵巢是卵子生長髮育的重要器官，卵巢出現疾病肯定會影響卵子的質量，多吃富含維生素的食物，可以有效降低卵巢癌的發生機率，預防卵巢早衰。
