優生優育不僅母親的任務，和爸爸也有很大的關係，精子的質量直接影響着孩子的優生優育。飲食可以幫助優生，男性朋友在要孩子之前通過合理的膳食可以提高精子的質量。那麼孕前男人應該怎麼吃呢？
1、保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
推薦食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準備要孩子的男性十分有益。
注意：不能超量攝入。
蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
2、多吃水果蔬菜
新鮮水果蔬菜含有大量的維生素，對提高精子的成活質量有很大的幫助。
推薦食物：蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。
如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
3、合理補充礦物質和微量元素
最常見的就是鋅、硒等元素。
推薦食物：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
微量元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。如：鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
4、適量脂肪
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。
推薦食物：儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚。
深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
此外，男性孕前必須戒菸禁酒，吸菸者中正常精子數比不吸菸的少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。
親親提醒您：優生只靠飲食還是不行的，男性朋友要戒菸限酒，多鍛鍊身體，才能製造出健康的精子！
