產後及時增加活動,適度鍛鍊,有利於血液循環,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部鬆胯,防止體形變化有一定幫助。
生完孩子胯骨變寬怎麼辦:拿捏雙臀
俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
生完孩子胯骨變寬怎麼辦:及時使用骨盆矯正帶
女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張,分娩時,骨盆恥骨聯合被撐開,擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復,不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況,還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題,選用一款專業優質的骨盆矯正帶,對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
生完孩子胯骨變寬怎麼辦:蹬足收臀
仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
生完孩子胯骨變寬怎麼辦:骨盆搖擺
產後第一天就可做。平躺牀上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
生完孩子胯骨變寬怎麼辦:按揉腰部
俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
生完孩子胯骨變寬怎麼辦:其他
1、做完月子綁腹帶,穿緊身牛仔褲。
2、加強有氧鍛鍊,多散步就OK,每次保證1小時以上,至少3次/周。
3、合理控制飲食,注意節制胃口。
4、多喝水,多吃水果。5、其實骨盆大是好事,會顯得腰很細,很性感,比例很完美。
5、可以做些運動,雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平,最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。
6、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
健康小提示
除此之外,經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己,對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環等,都有復原的作用,不過媽咪在做產後運動時,務必要依照建議天數循序漸進、量力而爲,若是生產後傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。