近日，有媒體報道，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。
醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。
國外早已叫停！
據華爾街日報（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：
仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力！！
▼▼▼華爾街日報文章：
在McGill教授發表的數篇論文中，仰臥起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。
美國海軍時報（Navy Times）也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰臥起坐測試。文章稱，仰臥起坐是“過時的訓練、是後腰損傷的主因”。
文章稱加拿大軍隊早就已經把仰臥起坐從士兵的體能測試裏刪除，因爲“仰臥起坐可能造成脊柱和肌肉勞損，並且對士兵體能提高沒有幫助”。
現在國外已經很少有人繼續這項危險的鍛鍊，因爲國外的媒體幾年前就屢屢發表文章告知公衆仰臥起坐的危害。
是的，
看似簡單易做的仰臥起坐，
其實暗藏了不少健康隱患。
隱患一：腰椎加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill說，仰臥起坐會在脊柱上產生數百磅的壓力，再加上重複的彎曲運動，可能擠壓到脊柱中的椎間盤，最終導致背部疼痛和椎間盤突出。如果運動過度或姿勢不正確，肌肉更容易出現勞損，對骨骼發育也有影響。
隱患二：頸椎對於長期久坐不動、腰部力量較弱的人來說，在做仰臥起坐時，一般都會緊抱頭部用力，頸部過度彎曲，這對頸椎壓迫很大，韌帶也容易拉傷，所以新媽媽們要特別注意。
隱患三：臀肌還有運動者在仰臥起坐時急於求成，借用臀部力量起身，讓腹肌收縮變成了臀肌收縮。這樣不但達不到鍛鍊效果，還會造成臀肌的疼痛。
據幫主瞭解，現在很多國家以及港澳臺地區，都已經叫停了仰臥起坐運動，但是，在國內，仰臥起坐依然是非常流行的運動，而且還是中國學生從小鍛鍊的項目，並且還要做考覈。
相信無論你是70後還是00後，都有讓同學幫忙按腳，齜牙咧嘴地掙扎着坐起又躺下的經歷……
而很多產後媽媽也把仰臥起坐作爲產後瘦肚子的“法寶”。
仰臥起坐所造成的危害有所不同，中小學生主要是頸椎，成人主要是腰椎，所以產後有感覺腰痛的新媽媽，也要想想自己是不是有做了仰臥起坐哦。
基於仰臥起坐的潛在危害，幫主建議，能不做就別做了，如果是孩子不得不做的情況，一定要注意姿勢正確，這樣能減少損傷，學校和家長可以參考人民網發佈的“正確姿勢”來教孩子。注意，雙手要放在耳後，不能抱住頭，讓腰部發力。
可是，對於產後女性來說，腹部肌肉鬆弛，游泳圈巨大，又沒時間去鍛鍊，現在連仰臥起坐這個睡前項目都不能做了，這可咋辦？
別急，對於減腹，幫主有更好的解決方案：
1.深層腹肌激活訓練
① 深層腹肌激活-側臥位
側躺，讓下腹部收緊、上腹部鬆弛，保持10秒，這期間要儘可能保持呼吸正常，在掌握方法之後可適當延長時間。
② 深層腹肌激活-仰臥位
平躺，膝蓋彎曲，其它都跟第一種一樣。
③ 屈膝轉髖腹肌激活-仰臥位
動作跟上述的第二種一樣，只是在收縮腹肌時將右腿膝蓋向右邊打開，儘量貼住牀面，左膝不動。在做這些動作時候骨盆要保持穩定，以免造成身體發生旋轉，右腿做完之後換左腿。剛開始時，每個動作重複2-3次，之後再增加次數。
2.仰臥蹬腳踏車
動作：仰面睡在牀上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住牀面。
3.平板支撐
在地板上呈俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高，還可以做側轉體動作。
幫主寄語：
原來，這麼多年我們一直在用暗藏隱患的方式在鍛鍊，知道真相的我眼淚掉下來。產後的媽媽們不要再做仰臥起坐來減肥了，並且要記得叮囑身邊的人，仰臥起坐的危害，不要再被坑了。
