媽媽們做起身運動的時候，要知道起身運動跟仰臥起坐很相似。媽媽平躺於牀上或墊子上面做，準備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身。重複數次以後，就會感覺到身體開始發熱了。如果自己控制不住身體，可以讓老公幫你一下，也可以和老公一起互動的運動。
媽媽做完起身運動休息一下，然後在平躺在牀上或墊子上，將雙手放在後腦或者脖子下面，雙腿屈膝，然後媽媽擡高自己上半身把腰部擡空，保持自己的平衡，保持姿勢約30秒，然後平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次，脂肪很快就會消耗了。
媽媽要知道撫地運動，其實和上體育老師讓鍛鍊柔韌性的運動很像。媽媽把雙腳分開與肩膀同寬，姿勢挺直站立，兩隻手交叉，向下壓，手心去儘量去接觸地面。雙腿不能彎曲，一定要站直。
這些運動做完以後先別坐下，也不要躺下，收拾一下出去散步走兩圈兒，這些動作簡單易學，媽媽一定要堅持。爲了小蠻腰，爲了連衣裙，這些不算什麼。
