管住嘴，邁開腿。說起來很簡單，尤其是我們的哺乳媽媽，更肩負着哺育寶寶的重任。那麼怎麼樣才能在不傷害身體的前提下更有效的瘦身呢？下面就跟着小編去看看吧~
“哎呀，這還是我嗎？”
生完寶寶後，看着鏡子裏的自己，簡直不敢相信：微凸出來的小肚腩，渾圓的臀部，變粗的大腿，都在告訴我們，是時候該瘦身啦！
管住嘴，邁開腿。說起來很簡單，尤其是我們的哺乳媽媽，更肩負着哺育寶寶的重任。那麼怎麼樣才能在不傷害身體的前提下更有效的瘦身呢？
1、怎麼吃？
幾片薯片的熱量就能達到100千卡，而800g的小黃瓜熱量也是同樣的100千卡（吃一根跟沒熱量一樣好嘛）。沒有對比就沒有傷害，一小包薯片就把一頓飯的熱量吃下去了，還怎麼好好減脂瘦身呢？
所以說，怎麼吃，很重要。每種食物都有自己的脾氣—他們自身熱量的差異是很大的。日常飲食，能用粗糧代替精米精面，就用粗糧；能蒸煮，絕不煎炸；能喝白開水的時候，絕不選果汁！
戒掉零食，少油少鹽。正確選擇烹調方式和食物種類，你離瘦身已經成功大半啦！
2、動起來呀！
那麼多種運動方式，總有一款適合你的。不要說沒時間哦，躺着的時候還能擡擡大腿，空中騎車呢！所以，看你想不想咯~
產後是一個比較特殊的時期，建議月子裏的媽媽們選擇慢走，而剖宮產的媽媽，6個月以後再進行腹部的瘦身。
那究竟什麼樣的運動更適合哺乳媽媽呢？
慢跑，快走，有氧操、瑜伽都是很好選擇，更適合沒有時間去健身房的哺乳媽媽們。如要有效的燃燒脂肪，30分鐘以上最佳哦！持之以恆，不僅有利於減重，更能防止減重後出現反彈。
有效的小運動：
一：凱格爾練習
1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放牀上，
2、收縮陰道肌肉，感覺就像小便時要中斷尿流，
3、保持收縮數到4，然後放鬆，重複10遍，這是一組練習。爭取每次做3～4組，每天做3次左右。
二：平板支撐
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，
3、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，
4、每組保持20秒，每次訓練4組。（如果適應了可以拉長保持時間）
三：半仰臥起坐
1、仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭後。
2、深吸一口氣，然後呼氣的同時收縮腹肌，擡起頭部和雙肩，後背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復平躺姿勢。重複8-10次。
TIPS：
1、哺乳媽媽忌劇烈運動，因爲這樣很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷；
2、防止運動帶來的的傷害，運動前的熱身和運動後的舒緩必不可少；
3、運動完以後不要立刻就給寶寶餵奶，運動完身體產生乳酸，寶寶可能會不喜歡哦！
