生完小孩後，有一個很長的休息時間，在這段時間內，要餵養孩子和自身的修復，還能把以前的小毛病去掉，那麼怎麼合理、健康的恢復身體呢？
經過分娩，無論是順產還是剖宮產，新媽媽的體力都透支了，處於一種氣血不足的情況，如果不能科學的護理，會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症，所以坐月子要謹慎，不能隨意對待。產科醫生叮囑媽媽們，產後是人生第二次改變體質的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那麼產後的恢復就會很容易。
堅持1：個人衛生
一般分娩順利，產後休息充分以後，就可以開始擦澡或洗澡。洗澡或擦身時要注意室溫、水溫，以免受涼。乳房每天早晨洗一次即可。
產褥期洗頭、梳頭可保持衛生清潔，避免引起細菌感染；同時促進頭皮的血液循環，增加頭髮生長所需要的營養物質，避免產後脫髮、髮絲斷裂或分叉。建議產褥期每週洗頭2-3次。
產褥期要清洗會陰 順序從尿道口開始，然後到肛門，最好沖洗。不必使用消毒水。剖宮產的傷口如紗布沒弄溼，不需換藥， 3-4天后取下紗布，不用再敷。如有弄溼，可用消毒液清洗紗布後敷蓋。
堅持2：下牀活動，及時排尿、定時排便
一般來說產後6—10小時內可下牀活動；剖宮產的產婦術後平臥6小時後可以翻身、側臥，術後24小時可以坐起來，並可開始在牀邊活動。
產婦一般在產後4-6小時排尿，建議產婦短時間內接連喝300-500ml水，喝完後1.5-2小時即起牀排尿。除此之外，養成每日定時排大便的習慣。還可以防止大肚腩
堅持3：讓寶寶吃母乳
衆所周知，堅持母乳餵養寶寶益處多多，比如增強寶寶的抵抗力、免疫力，提升寶寶智力，減少嬰兒期肥胖等，其實，母乳餵養對寶媽的健康也有很大的益處，如果你想要快速燃燒掉懷孕期間堆積的脂肪，堅持母乳餵養絕對是聰明的選擇，比去健身房跑步管用的多。
母乳餵養會將媽媽體內的很多營養物質分給寶寶，也就是說媽媽自身經過飲食所攝入的能量要供兩個人來消耗，這就大大降低了剩餘能量轉化爲脂肪堆積在媽媽身上的可能性，此外，如果寶寶的“飯量”比較大，吃的母乳比較多，從媽媽身上吸收的能量也會更多，消耗的能量大於攝入的能量時，寶媽瘦身成功也就指日可待了。
堅持4：飲食必須合理
在分娩之後，要關注自己的出血量，並告知醫生自己的狀況；還要抓緊時間餵養孩子；多吃點東西補充能量；規劃一下產後的運動，幫助自己恢復身材。生產之後的恢復是一個很重要的事情，所以產婦們一定要重視起來哦。
很多媽媽以爲生完孩子，就可以無所顧忌，什麼食品都可以樣樣來，NO，新媽媽要注意了：產後飲食調養對產婦來說非常重要。媽媽要吃嬰兒和自己兩個人的食物，飲食上一定要新鮮、衛生且營養，每天適當爲媽媽加餐，增加2-3個小點心、湯類及水果等。記住以下幾個原則
①產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。
②產後兩個星期內避免大魚大肉。
在腸胃功能恢復之前，產後的頭幾天最好以好消化好吸收的流食和半流食爲主，例如粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等。順產後，24小時內應吃流質或半流質食物，隨着體力的恢復和食慾的增加，可吃普通食物。
剖宮產的產婦以腸道排氣作爲開始進食的標準。術後第一天應給予流食，以粥、米粉、肉湯等流質食物爲主。在術後第二天，應吃些稀、軟、爛爲主的半流質食物，如肉沫，魚肉，爛飯，爛麪條。第三天就可以吃普通食物了。兩週之後再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。
③不可暴飲暴食，少食多餐比較好，食物要幹稀搭配，葷素合理。
④不食用生冷的食物。
堅持5:護理好腰部
新媽媽在月子裏要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體，擡起重物時，注意動作不要過猛。經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部保暖，要及時添加衣物，避免冷風吹到腰部上，因爲腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛。
生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，爲了使形體恢復得好，在產後儘快塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。自動燃脂，出月子肚子平平，減重12斤，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。
堅持6：好的心情更利於恢復
很多產婦都有產後抑鬱的經歷。由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，而且育兒的艱辛、食慾不振等不利因素都會發生。所有這些如果只有產婦一個人承擔，因此，一定要在家裏保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
堅持7:產後恢復體操
產後恢復體操除了能夠幫助產婦減輕體重，還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉羣的功能恢復，塑造完美體形。產婦在平時任何時間都可以通過調整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復。主要運動共有5節：
呼吸運動：仰臥於牀上，保持平躺姿勢，將雙手置放在腹部，吸氣時保持腹部肌肉收縮，呼氣時放鬆腹部肌肉。
提肛運動：可以和呼吸運動同時進行，吸氣的時候儘量收緊肛門處的括約肌，呼氣的時候放鬆。
臀部運動：同樣配合呼吸，保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的時候放鬆肌肉。
擡頭運動：在吸氣的時候擡高自己的下巴，呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部，兩個動作都要儘量做到極限，這個動作很適合餵奶的產婦放鬆頭部、頸部和肩膀的壓力。
仰臥起坐：平躺在牀上或軟墊上，曲起雙腿，兩手放在耳邊，吸氣時儘量擡起自己的頭和上半身，向腿部靠攏，呼氣時再慢慢躺回去。剖腹產者注意控制好度，量力而行，不要勉強，保證不累及傷口。
腿部運動：同樣平躺於牀上或軟墊，吸氣的時候將一隻腳底平貼在牀面，曲起自己的腿，儘量將腿想臀部靠攏，呼氣的時候再慢慢地將腿放下，伸直，換另一條腿做相同的動作。
通常情況，自然分娩的產婦在產後一天就可以進行以上動作，剖腹產者三天後可進行。
