分娩過程對女性來說是一個重體力勞動過程，常常因爲體力過度消耗加之創傷，使身體非常虛弱。所以，新媽媽們生完寶寶以後千萬不要吝惜時間，先美美的睡一大覺，在考慮之後的事情。
產後形體恢復的原則
新媽媽在懷孕期間體內蓄積很多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內存儲的熱能，有助於新媽媽瘦身。如果產後不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。所以，產後要堅持母乳餵養。
產後運動要簡單。如果新媽媽的身體正常，產後恢復比較好，那麼，產後兩到三天，可以做一些簡單的動作，比如躺在牀上做上肢的運動、下肢的運動。
產後42天覆查後，盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫垂的表現，纔可以開始做一些輕柔的動作。
產後運動的好處
咱們中國人有“坐月子”風俗。經歷孕育的40周、以及分娩過程。我們的身體需要一定時間恢復和保養。但一味的躺在牀上時間過久，會導致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞。所以，產後要儘早在牀上做腿部運動能促進血液循環。預防靜脈栓塞的形成。
適當的鍛鍊能提高我們的新陳代謝。還可以有效的預防產後抑鬱症的發生。
產後體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復。在第一時間內對鬆弛的子宮生殖道、盆底部位、肛門、腹部、臀部等肌肉進行鍼對性鍛鍊。
產後形體恢復的運動
散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。一小時可以消耗大約500卡的能量。剛開始散步5～10分鐘即可，慢慢增加到30分鐘左右。每次增加的時間不要超過5分鐘，量力而行，逐漸增加散步的長度。
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能恢復你孕前的漂亮身材。
產後體操：
呼吸運動：仰臥，兩臂放在身體兩側，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉或同時舉高，與身體成一直角。
縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆會陰、肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。通過瑜伽調整和迅速恢復子宮位置，通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。
溫馨提示
剖宮產媽媽在練習仰臥起坐時，要注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口爲準。
自然分娩的媽媽在產後第二天，剖腹者在產後五天，可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。順產的媽媽產後4～6周可，剖宮產的媽媽則需要6～8周纔可以開始做產後瘦身操
產後瘦身別走入誤區
生育後馬上做運動：生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。
貧血也減肥：有些媽媽分娩時失血過多，造成貧血，使產後恢復緩慢，但是，因爲愛美心切，在沒有解決貧血的基礎上就開始瘦身減肥，這勢必會加重貧血。所以，新媽媽一定要先矯正貧血，然後再製定運動計劃。
便祕仍瘦身：產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，而便祕不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。
哺乳期瘦身：哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好餵奶，因爲哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月斷奶後根據自身實際選擇瘦身的方式。
藥物和節食減肥：是不可取的，只有運動減肥纔是最健康的方式，但是怎麼運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。
產後減肥應及早是嗎？不是的，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。如果是母乳餵養，建議6-8周之後再開始嘗試瘦身運動，最初時期不宜劇烈運動，特別是剖腹產女性；應配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。
產後不可以做的運動
產後要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。
產後嚴禁過早劇烈運動，以防影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖宮產刀口或側切傷口的癒合。
產後避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產生疼痛。
